Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından geliştirilen ünlü güç sistemi, dünyanın en popüler diyetlerinden biri haline geldi. Ducan'ın diyetinin özü, vücudu aktif olarak kalori üretmeye zorlayan karbonhidratlarda güçlü bir azalmadır.
Ducan'ın diyetinin özü
Pierre Dukan'ın diğerlerine kıyasla diyetinin avantajı, kalori saymak ve bir diyete öncülük etmemesidir. Dukan yiyecek zamanını bile sınırlamıyor. En önemli şey diyetin dört aşamasına dayanmaktır. Son iki kilo kaybı ile son - fiksasyon ve diyetten pürüzsüz bir sonuç.
Zorunlu element - Yulaf braninin diyete dahil edilmesi, doygunluk hissine neden olan ve metabolizmayı hızlandırır. Dr. Ducan ayrıca, fiziksel bir efor olarak da günde 20-30 dakika olarak kabul edilmesini önerir ve normal yürüyüş de dikkate alınır.
Ducan'ın diyetinin stadyumları
1. Saldırı
Bu aşamada, vücut hızla ek kilolardan kurtulur. Tanınmaya göre, saldırı en zor zamandır, aşağıdaki aşamalar çok daha kolay dayanabilir. Saldırının özü açlıkta değildir: yüksek protein içeriğini ayırt eden, kas kütlesi kaybı olmadan kilo vermeyi mümkün kılan kesinlikle tanımlanmış bir dizi ürün vardır.
Sahne 2 ila 7 gün sürer. İzin verilen ürünlerin listesi 70'den fazla makaleye sahiptir ve Bran'ı unutmayın!
2. Değişim
Bu aşamada menüye karbonhidratlar eklenir. Ancak bu, zaferi en sevdiğiniz keklerle kutlamanın zamanı geldiği anlamına gelmez. Pierre Dukan, sebzelerden yapılmış karbonhidratlar önerir: Diğerlerini güç içeren bir illüstrasyon olarak yiyebilirsiniz.
Değişiklik, birbirlerini tamamen protein ve protein-bakılabilir günlerle değiştirdiklerini ima eder. Seviyenin süresi formülle hesaplanır: ilave kilogram ağırlığı başına 7 gün.
3 .. Fiksasyon
Kayıp kilogramın geri dönmesini önleyen çok önemli bir aşama. Menü yavaş yavaş genişlemeli, ancak haftada tamamen protein bir gün gözlemlemelidir. Kayıp kilogram sayısını on olarak çarpın - pek çok konsolidasyon.
4. Stabilizasyon
Sonuçta, olağan menüye dönebilirsiniz. Sadece üç kısıtlama vardır: haftada bir kez tamamen protein günü, 20 dakikalık fiziksel aktivite ve günde üç yemek kaşığı yulaf kesimi. Pierre Dukan'a göre, yaşam boyunca bu kurallara uyum, kayıp kiloların geri dönüşüyle sigortalanır.
Ducan diyeti için tarifler
Saldırı: Dukan'da Ekmek
150 g yumuşak süzme peynir
2 -3 Yumurta
4 yemek kaşığı
4 yemek kaşığı gluten
1 yemek kaşığı yağ
1 çay kaşığı kabartma tozu
Tüm malzemeleri karıştırın, ekmeği şekillendirin ve 180 derecelik bir sıcaklıkta pişene kadar fırında pişirin.
Değişim: Baharatlı Aubergine Salatası
2 - 3 patlıcan
1 kırmızı soğan
400 -500 g domates
Bir grup maydanoz
2 yemek kaşığı elma sirkesi
0,5 çay kaşığı tuz
1 yemek kaşığı şeker replasmanı
Sarımsak
1 yemek kaşığı bitkisel yağ
Karabiber
Patlıcanı bir çatalla birkaç yerde sokarız ve 180 derece 30'da fırında tamamen fırın ve eksi 40 dakika pişiririz.
Soğanları yarım halkalarda kestik, sakrot, tuz ve elma sirkesi ekledik. Bir bardak kaynar su dökün ve bu turşuda doğmanıza izin verin.
Patlıcan bittiğinde, onları ciltten temizler ve büyük zarlarla keseriz. Doğranmış domates ve ince doğranmış maydanoz ekleyin.
Soğandan su bırakıp salataya ekledik. Salatayı bir çorba kaşığı bitkisel yağla baharatlıyoruz.
Saf Protein Günü: Mürekkep balığında Inkent
6 KADAVER kalamar
1 Soğan
4 Pişmiş Yumurta
8 yengeç çubuğu
100 g mantar
Biber tatmak için tuz
Mantarları ve soğanları pişene kadar çevirin, bir kaseye koyun, doğranmış çubuklar ve yumurta ekleyin. Tuz, karabiber, her şeyi karıştırın. Temizlenmiş ve yıkanmış mürekkep balıklarını ortaya çıkan kıyılmış etle dolduruyoruz ve kenarları bir kürdan ile takıyoruz.
Biz şekildeyiz, tuz, karabiber ve dereotu planladığımız süt dökün. Süt yarısını kapatmalıdır. Şekli fırına koyduk, bu da 10 dakika boyunca 180 dereceye ısıtıldı. Sonra kalamar çevirip fırına 10 dakika daha gönderiyoruz.
Ducan Diyeti için İzin Verilen Ürünler Tablosu
Et:
Sığır eti fileto, sığır dili, sığır memuru, biftek, tavşanlar, oyun, dana karaciğer, baldır tomurcukları, inme, ciltsiz düşük jambon, Basturma.
Kuş:
Tavuk, Türkiye, Cesard, Türkiye'den jambon, tavuk jambon, bıldırcın, tavuk karaciğeri.
Balık:
Kablo, hek, bir palatus, bir dorada, kefal, pisi balığı, seeste, picks, putassa, somon, yengeç, ton balığı, uskumru, sardalya, yamaç, burbot, sazan, sturge, serpme, alabalık, kedisi, ringa balığı, ringa balığı.
deniz ürünleri:
Mürekkep balığı, yengeç, trompetler, deniz jakobsmussel, karides, ıstakoz, Karakatitsa, deniz salyangozları, istiridye, seehedhog, midye.
Bitki proteini:
Yulaf Brane, tofu.
Süt ürünleri:
Küçük süzme peynir, şekersiz düşük yağlı yoğurt, düşük yağlı süt, düşük yağlı eritilmiş peynir, kefir.
Yumurtalar:
Tavuk, bıldırcın.
Sebzeler (çeşitlilik seviyesinden):
Salatalık, domates, turp, yumurtalar, enginarlar, salata, havuç, soğan, soğan, kolrabi, lahana, kabak, brokoli, brüksel -kabbier, ravent, kabak, ıspanak, indive, yeşil fasulye, chicorior, jimnastik, span, pansal, kukla, müze.
Ducan'ın diyetinde kim kontrendikedir?
Herhangi bir güç kısıtlaması gibi, Ducan'ın beslenmesinin kontrendikasyonları vardır.
Yüksek tansiyon, böbrek hastalığı veya mide -intestin yolları, ateroskleroz varsa kesinlikle Pierre Dukan diyetini gözlemlememelisiniz. Her durumda, bir diyete başlamadan önce bir doktora danışın. Sıkı bir vejetaryen diyete uyuyorsanız, Ducan'ın diyetiyle arkadaş olmanız pek olası değildir.
Depresyon, alerji veya diyabet, adet regülatörleri eğiliminiz varsa diyetten vazgeçmek daha iyidir.
Diyetinizi kırdıysanız ne yapmalı?
Pierre Dukan'ın önerilerini ihlal ettiyseniz, önümüzdeki iki gün boyunca bir protein almaya ve tuz tüketimini sınırlamaya çalışın. Vücutta sıvı tutulmasını önlemek için içme rejimini (günde yaklaşık 2 litre su) takip ettiğinizden emin olun. Merak etme! Yeterince uyku ve temiz havaya daha fazla gitme fırsatınız olduğundan emin olun.
Ducan'ın diyetinin riskleri nelerdir?
Diyet Pierre Dukan eleştiriden kaçınamadı. Diğer protein diyetlerinde olduğu gibi, bu kalp, karaciğer ve böbrek hastalıkları riskini artırabilir, metabolizmayı bozabilir ve kolesterol seviyelerini artırabilir. Ducan'ın diyetinin diyeti defalarca en tehlikeli olanlardan biri olarak ortaya çıktı. Size hatırlatırız: Duukan'ın diyetini izlemeye karar vermeden önce doktorunuza başvurun!