Kefir diyeti, istediğiniz rakama kolayca kilo vermenize yardımcı olacaktır. Temel prensip 1,5 litre taze az yağlı kefir tüketmektir. Porsiyonlara bölün ve gün boyunca tüketin. Vücudun kendini daha hızlı temizlemesine yardımcı olmak için filtrelenmiş su içilmesi tavsiye edilir. Güçlü çay, tuz, kahve ve tatlı yiyecekler menüye dahil değildir. Temel ilkeleri takip ettiğiniz takdirde sonuçlar hemen görülecektir.
Avantajları ve dezavantajları
Hızlı kilo kaybı için kefir diyeti oldukça etkilidir. Süt ürünü vücudu temizler ve gastrointestinal sistemin işlevlerini geri yükler. Taze kefir farklı türde bakteri ve kalsiyum içerir. Beslenmenin kısıtlı olduğu zamanlarda bile bağırsaklar verimli çalışır. Sebze ve meyveler sayesinde vücut ek bir vitamin ve mikro element kaynağı alır.
Diyet menüsünün dezavantajı diyetin az olmasıdır. Diğer gıdaların reddedilmesi vücudu besinlerden mahrum bırakır. Diyet menüsüne uzun süre bağlı kalındığında halsizlik, baş dönmesi ve hazımsızlık meydana gelebilir. Önceki diyete geçiş sorunsuz olmalıdır, aksi takdirde fazla kilolar bir süre sonra geri gelecektir.
Menü
Farklı sürelerde diyetler vardır. Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak için 1 ila 5 gün boyunca bir diyet menüsünü takip edin. Şu anda açlığınızı kefirle gidermeniz ve kendinizi yemekle sınırlamanız gerekiyor. 7 günlük kefir diyeti, süt ürünlerine ek olarak diğerleri de diyete dahil edildiğinden, kademeli kilo kaybına izin verir. Bir ay boyunca diyet yemekleri ve dokuz günlük bir program en doğru ve dengeli olarak kabul edilir.
1 gün boyunca
1 günlük diyet oldukça basittir. 1,5 litre hacimli kefir 3 saatte bir tüketilir. Tam yağlı süt ürününün idrar söktürücü etkisi olduğundan günde 1 ila 3 kg alınır.
3 gün boyunca
Bu süre zarfında 1,5 litre fermente süt ürünü ve sade su içilmesine izin verilir. Dozlar arasındaki aralık birkaç saattir. Önemli bir olay yaklaşıyorsa 3 günlük kefir diyeti, 4 kg'a kadar hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
5 gün boyunca
Fermente süt ürünü günlük bir içecek olarak kalır. Ayrıca diyette 3 elma, 3-4 erik ve 1 kg sebze yer alıyor. Ürünlerin birleştirilmesine ve yağsız salata hazırlanmasına izin verilir. Kefir diyetine 5 gün boyunca tuzlu ve tatlı yiyecekler dahil değildir.
7 gün boyunca
Temel prensiplere bağlı kalırsanız 7 günlük yemek hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kefir diyetin ana bileşeni olmaya devam ediyor. 1 günlük ürünler: 5 adet haşlanmış patates ve fermente sütlü içecek.
Her gün kesin bir sırayla ekliyorlar:
- 2. Gün – 250g tavuk;
- 3. Gün – 200 gr sığır eti;
- 4. Gün – 170 gr balık;
- 5 – 5. Gün orta boy elma veya sebze salatası.
Son 2 gün boyunca diyet – filtrelenmiş su. Haftalık diyet menüsünde tüm ürünler tüketilmeden önce pişirilmektedir. Diyet ek 5 kg kaybetmenizi sağlar. Daha katı bir menü 5 elma ve bir fermente sütlü içecek içerir. Ayrıca egzersiz yaparsanız 10 kg kilo verebilirsiniz.
9 gün boyunca
Menü oldukça katı ve monoton. Kefir ve elma belli bir düzene göre tüketilir. Midenizdeki rahatsızlık hissini gidermek için ilk 3 gün yeterli miktarda %2 kefir (1,5-2 litre) için. Durgun su içtiğinizden emin olun. 4. günden 6. güne kadar önerilen ürünlerden birini seçin. Bu 1 kg sebze, elma veya 300 gr pişmiş tavuk fileto olabilir.
Kendiniz için en uygun menüyü oluşturun ve tüm dönem boyunca onu takip edin. Yedinci günden dokuzuncu güne kadar yine az yağlı kefir ve arıtılmış su içerler. Tavsiyelere harfiyen uyarsanız kefir diyetiyle 9 gün boyunca 8-9 kilo verebilirsiniz.
2 hafta boyunca
Diyet beslenmesi, fermente sütlü içeceklerin ve diğer ürünlerin kullanımına dayanmaktadır. Her gün bir makale ekleniyor ve ikinci haftadan itibaren yeniden başlıyorlar:
- 10 adet kurutulmuş meyve;
- fırında patates - 6 adet;
- herhangi bir meyve - 5 adet;
- tavuk filetosu - 850 g;
- az yağlı süzme peynir;
- 1 litre arıtılmış su;
- 5 adet meyve.
Yiyecekleri yalnızca akşam 6'dan önce eşit porsiyonlarda yemelisiniz. Diyetin yanı sıra bağırsakları müshil veya lavmanlarla temizlemek gerekir. Menüye sadık kalırsanız cildinizin durumunu iyileştirebilir ve 2 haftada 10-14 kilo verebilirsiniz.
Bir ay boyunca
Yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulmak için diyetinizi dengelemeniz gerekir. Ayın beslenme sistemi bazı kurallara uymaktan oluşur:
- Günde 1 litre kefir tüketin.
- 1 litreden fazla başka sıvı içmenize izin verilmez.
- Hazırlanan yemeklere az miktarda tuz ekleyin.
- Diyetinizden ekmek ve tatlı yiyecekleri çıkarın.
- Kızartılmış ve yağlı yiyecekleri pişmiş et ve balıkla değiştirin.
Göbek yağlarını eritmek için kefir diyeti sağlıklı bir insana zarar vermez ancak faydalı olacaktır. Bir ay boyunca diyet uygularsanız figürünüz zayıflayacak ve vücudunuz sağlıklı olacaktır.
Diyet seçenekleri
Beslenme uzmanları kefir bazlı çeşitli diyetler sunmaktadır. Süre ve ciddiyet bakımından farklılık gösterirler. Diyet sırasında vücudun ciddi şekilde kısıtlanması, daha az zamanın olduğu anlamına gelir. Kefir diyeti 7 gün veya daha uzun süre boyunca en yumuşak olanıdır. Düşük kalorili besinler içerdiğinden vücut normal beslenmeye kolaylıkla geçebilir.
Karabuğday kefiri
Diyet oldukça basittir ve gıda alımında katı kısıtlamalar gerektirmez. Karabuğday ve kefir aynı anda tüketilir. Kefir diyeti 3 gün boyunca tasarlanmıştır. Diyetle beslenmenin temel prensibi, kefir ve karabuğday lapasının herhangi bir miktarda günlük alımıdır. Yulaf lapasını diyet yapmak için akşamları üzerine kaynar su dökmeniz ve üzerini bir kapakla kapatmanız gerekir. Sabahları karabuğday yiyebilirsiniz. Diyetinizi çeşitlendirmek için bir vitamin kompleksi almanız önerilir.
Elmalı
Diyet özellikle katıdır. Gün boyunca kefir içebilir ve 6 elma yiyebilirsiniz. Diyeti 3, 7 veya 9 gün boyunca uygulayın. İkinci durumda, özel bir şema takip edebilirsiniz: 3 gün elma, 3 gün kefir ve yine elma. Menü günde 1 kg fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Sebzeli
Günlük öğünler sınırsız miktarda sebze ve fermente süt ürünlerinden oluşur. Sebzelerin çiğ olarak pişirilmesine, pişirilmesine veya tüketilmesine izin verilir. Patates, yüksek kalori içeriğinden dolayı beslenme sisteminin bir parçası değildir. Bitki çayı ve temiz su içebilirsiniz. Diyet iki haftaya kadar takip edilir.
Salatalık kefiri
Günlük diyet 1 litre kefir ve 1,5 kg salatalıktan oluşur. Fermente süt ürünü orta derecede yağ içeriğine sahip olmalı ve salatalıklar küçük olmalıdır. Vücudu korumak için eczaneden bir vitamin kompleksi satın almanız önerilir. Sonuçlar hemen fark edilir; 3 günde 3 kg kaybedilir.
Pancar kefiri
Sistem salatalık-kefir diyetine benzer. Üç günden fazla gözlemlenemez. Diyet 1 litre fermente süt ürünü ve 4 orta boy pancardan oluşur. Pancar salatasına bir çay kaşığı ekşi krema veya ayçiçek yağı ekleyin.
Kefir patatesi
Etkili kilo vermek için günlük diyet 3 büyük patates ve 1,5 litre fermente sütlü içecekten oluşur. Patatesler fırında veya tuzsuz olarak pişirilebilir. Ürünler 3 parçaya bölünerek tüketilir. Yemekler arasında arıtılmış su içilmesine izin verilir. Bu sistemi uygulayarak 3 günde 5 kilo verebilirsiniz.
Yulaf lapası ile
Ana menü ekşi süt ve müsliden (bir çeşit) oluşur. Menüde diğer düşük kalorili yiyeceklere de izin verilir:
- kahvaltıda 250 ml kefir ve tatlandırıcısız 200 gr yulaf lapası;
- öğle yemeği sebzeleri için 200 ml kefir ve 180 gr haşlanmış dana eti;
- akşam yemeği için 1 meyve, 220 gr süzme peynir ve 200 ml kefir.
Fermente süt ürünleri ve yulaf ezmesine dayalı bir diyet 7-14 gün boyunca takip edilebilir. Vücudun kendini temizlemesine ve sindirimi iyileştirmesine yardımcı olur. Yulaf lapası kısık ateşte pişirilir. Herhangi bir yağ ve tuz içermemelidir. Diyete sadık kalırsanız 5-6 kg verebilirsiniz.
Süt ürünleri konusunda
Süt-kefir diyeti tam yağlı süt, ekşi süt ve kefirden oluşur. Önerilen içeceklerden biri 2 saat arayla alınır. Az yağlı süzme peynir ve kefir içeren ayrı bir kefir diyeti vardır. Günde 350 gr süzme peynir ve fermente sütlü içeceğe izin verilir. Diyet tamamlandıktan sonra vücut haftada 7 kilodan kurtulur.
Meyveli
Gün boyu menü kefir ve meyveden oluşuyor. 6-7 adet olgun meyveyi seçip birleştirebilirsiniz. İzin verilen miktarda kefir akşam 6'dan önce içilmelidir. Kefir-muz diyeti özel ilgiyi hak ediyor. Besin değeri yüksek olduğundan acil gıdaya ihtiyaç duyulmaz. Bir kokteyl hazırlayabilir ve tadına bir tutam kakao ekleyebilirsiniz.
Diyeti durdur
İnce bir figürü korumak için doğru beslenmeyle başlamanız gerekir. Her gün bir ürün eklemeniz gerekiyor. Çeşitli fakat düşük kalorili bir menü tercih edilir. Sebzeler, meyveler ve tahıllar küçük porsiyonlar halinde eklenir. Diyet aynı kalır - yiyecek altı küçük porsiyona bölünür.
Şişmeyi önlemek için ölçülü olarak tuz eklenir. Tatlı yiyecekler, alkollü ve gazlı içecekler yasaklı yiyecekler olmaya devam ediyor. Doğru beslenme vücudunuzu her zaman doğru formda tutar.
Kontrendikasyonlar
Önerilen tarifleri herkes kullanamaz. Kefirin uzun süreli kullanımı romatizma, mide hastalıkları ve böbrek yetmezliğinde kontrendikedir. Diyet yiyecekleri hamilelik, raşitizm, anemi ve mide asidinin artması sırasında zararlıdır.
Kefir diyetinin birçok çeşidi vardır. Süresine ve şiddetine bağlı olarak 3 ile 10 kg arasında kilo verebilirsiniz.
Farklı diyet gıdalarını deneyerek vücudunuza en uygun olanı seçebilirsiniz. Bu sadece fazla kilolardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda kendinizi toksinlerden arındırmanıza da olanak sağlayacaktır.
Göbek yağını azaltmak için kefir diyetinin birçok faydası vardır. Sağlık açısından kontrendikasyon yoksa kullanılabilir.