Evde kilo kaybı için diyetler

Evde kilo vermek için çok sayıda ve çeşitli diyetler tam anlamıyla tüm dünyayı fethetti. İnce bir figür hayal ediyorsanız, doğru diyeti seçmeniz yeterlidir. Mono diyetler veya karmaşık yöntemler, uzun veya kısa, katı ve yumuşak - seçim kilo vermekte yatıyor.

Ancak herkes bir beslenme uzmanına görünmenin ve kişisel bir diyet geliştirmenin maliyetini karşılayamaz veya karşılayamaz. Bu durumda en yaygın ve kanıtlanmış beslenme seçeneklerine başvurmak mantıklıdır.

Evde kilo vermenin kuralları

En iyi kilo verme diyeti, kötü beslenme alışkanlıklarından kaçınmaya dayanır. Sadece beslenme ilkelerine daha uzun süre uymak değil, aynı zamanda sağlıklı beslenme kurallarına uymak da önemlidir. Bunlar aşağıdaki gibidir:

1. Son öğün saat 18.00'de, en fazla 19.00'da yapılmalıdır. Bu saatten sonra yenen her şey yağ rezervi olarak depolanır.
2. Sadece aç olduğunuzda yemek yemek gereklidir.
3. Çok fazla yemeyin. Doyduğunuzu hissettiğinizde, geri kalanını yemek yerine yemeği tabağınıza koymak daha iyidir.
4. Sağlıklı yemek hazırlama yöntemlerini seçin. Kızartmadan kaçınılması, buğulama ve haşlamanın tercih edilmesi tavsiye edilir.

Sadece bir not. Kilo verme diyetine yeterli miktarda su (en az 1,5 litre) içilmesi eşlik etmelidir.

Hangi Ev Yapımı Diyeti Seçmelisiniz?

Hangi ev yapımı kilo verme diyeti en iyi ve en etkili olarak kabul edilir? Kilo veren her kişi diyetin süresini, beslenme özelliklerini ve diğer faktörleri dikkate alarak kendi seçeneğini seçer.

Kilo kaybı için sıkı Japon diyeti

Diyet bir hafta sürer ve 3-4 kilo vermenizi sağlar. Belirtilen diyete kesinlikle uyulmalıdır. Yaklaşık menü:

Mo.

• kahve (1 bardak);
• lahana salatası, 2 haşlanmış yumurta, domates suyu;
• buğulanmış balık (250 g).

Salı

• dilimlenmiş ekmek (1 adet) + kahve;
• sebze salatası, yağsız balık (250 g);
• Tafelspitz (100 g), yağsız. Kefir.

Evlen.

• kahve, bütün tost;
• haşlanmış kabak;
• var. dana eti, lahana salatası.

Per.

• Kahve;
• haşlanmış yumurta, delikli havuç, peynir;
• Meyve.

Bayan

• havuç salatası;
• balık + domates suyu;
• Meyve.

Doygunluk.

• Kahve;
• çeşitli tavuk göğsü, havuç salatası;
• 2 haşlanmış yumurta + sebze salatası.

Güneş.

• Çay;
• haşlanmış sığır eti (200 g) ve meyve;
• Çarşamba hariç akşam yemeğinin kopyası.

Karabuğday diyetinin temizlenmesi

Birçok kişiye göre evde kilo vermek için en iyi diyet tek bileşenden oluşur - karabuğday. Bu diyet seçeneği 3 veya 7 gün sürebilir. Haftalık ortalama kayıp 6 kg'dır.

Karabuğday diyeti uygulayan kişiler sadece karabuğdayı yerler. İkincisi tuz ve yağ olmadan hazırlanır.

Tavsiye. Karabuğday + kefir, karabuğday + kuru meyveler, karabuğday + sebze kombinasyonları dikkate alınarak karabuğday diyetinin uygulanmasına izin verilir. Daha hızlı sonuç almak için gün boyunca sadece karabuğday tüketin. Kilo verenler en ufak bir açlık hissinde tahıl yemeye ve içeceklerden sadece temiz su içmeye başlar.

Kefir diyetinin boşaltılması

Kefir sağlıklı beslenmenin temel ürünlerinden biridir. Bu nedenle kefir diyeti kilo vermede en etkili diyetlerden biri olarak kabul edilmektedir. Bu diyet seçeneğiyle haftada birkaç kilo verebilirsiniz. Ayrıca ek besinlerde bulunan liflerle kefir sağlığı iyileştiren bir besin kaynağıdır.

Kefirin düşük kalorili içeriği vücudun daha hızlı doyurulmasına yardımcı olur. Diyet, 6 doza bölünmüş günde 1,5 litre kefir tüketimini öngörüyor. Maksimum diyet günü sayısı 3'tür.

proteini

Kilo kaybına yönelik bir protein diyeti, kilo veren kişinin refahını artıracak tüm bileşenleri içerir. Kabul edilebilir ürünler:

• yağsız et (tavuk, tavşan, hindi);
• Protein;
• Balık;
• soya fasulyesi

Diyet 2 hafta sürer, süre sonunda belirtilen diyet tekrarlanır.

1 gün

• Kahvaltı: yağsız süzme peynir;
• Öğle yemeği: Tam buğday erişteli tofu;
• Akşam yemeği: domatesli midye.

2. Gün

• Kahvaltı: omlet;
• Öğle yemeği: karidesli salata;
• Akşam yemeği: Fırında tavşan...

3. Gün

• Kahvaltı: tam tahıllı sandviç. tavuk göğsünden yapılan ekmek;
• Öğle yemeği: sebzeli biftek;
• Akşam Yemeği: Sebzeli falafel. Marul.

4 gün

• Kahvaltı: yağsız süzme peynir;
• Öğle yemeği: mercimek çorbası;
• Akşam yemeği: bezelyeli somon filetosu.

Eriklerde

Erik diyeti en sadık diyetlerden biridir, bu sayede gerçekten haftada 3-4 kilo verebilirsiniz. Günlük besin alımı 1200 kaloriyi geçmemelidir.

Yaklaşık menü:

1 gün

• sırasıyla Yumurta; 2 erik çayı;
• patatessiz pancar çorbası; tam tahıllı ekmek (1 adet); 7 erik;
• sırasıyla Yumurta; sırasıyla balık filetosu (150 g); 4 erik

2 gün

• peynir (30 gr); 2 erik, çay;
• Vejetaryen lahana çorbası, pişmiş sığır eti. 2-3 erik;
• sebze salatası; 3 erik, çay.

3 gün

• tahıl jambonu ve peynirli ekmek; 3 erik, çay;
• Sebze çorbası, çavdar ekmeği vb. patates, 3 erik;
• Aralık. Kefir (1 su bardağı), çavdar ekmeği, 5 kuru erik, çay.

İtalyan

Diğer diyetler gibi, İtalyan diyeti de kalori hesaplamaya dayanmaktadır (günde 1100'den fazla değil). Kırmızı et yerine kümes hayvanları ve balıkları tercih etmek daha iyidir. Rafine edilmiş tahıl ürünleri nadiren kullanılırken, tam tahıl ürünleri yaygın olarak kullanılmaktadır. Diyetin çoğunluğu meyve ve sebzelerden oluşur.

Yaklaşık menü

1. Gün

• Kahvaltı: omlet, elma;
• Öğle yemeği: pirinç, pişmiş sebzeler;
• Akşam yemeği: sebze güveç.

2. Gün

• Kahvaltı: şeftali, yoğurt;
• Öğle yemeği: tavuk göğsü, karabuğday;
• Akşam yemeği: meyve salatası.

3. Gün

• Kahvaltı: yağsız süzme peynir. +Kivi;
• Öğle yemeği: krutonlu kremalı çorba;
• Akşam yemeği: sebze güveç.

4. Gün

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği ve tavuklu sandviç. Fileto;
• Öğle yemeği: omlet;
• Akşam yemeği: sebze salatası.

Hız treni

Diyetin Amerikan cazibesiyle karşılaştırılması boşuna değil. Yeme aktivitesinde sürekli iniş ve çıkışlar hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Diyet aşağıdaki prensibe dayanmaktadır:

• 1., 2., 3. Gün – Tüketilen kalori sayısı – günde 600;
• Gün 4,5,6 - 900 kcal/gün;
• Gün 7,8,9 - 1200 kcal/gün.

Belirtilen döngüyü tamamladıktan sonra kilo veren kişi yavaş yavaş başlangıç menüsüne döner. Toplamda üç “yükseliş” ve “düşüş” var. Geceleri yemek yememek ve izin verilen kalori miktarını aşmamak önemlidir.

Yaklaşık menü:

1,2,3 Günler:

• çavdar ekmeği, çay;
• 100 gr sığır eti veya pirinç, salatalık;
• 1 çeşit Tavuk yumurtası, az yağlı kefir (150 gr).

4,5,6. Günler:

• elma, tahıl ekmeği (50 gr), çay;
• 150 gr haşlanmış balık, sebze salatası;
• var.tavuk yumurtası, yağsız süzme peynir, muz.

7,8,9. Günler:

• yulaf lapası, çavdar ekmeği, çay;
• sırasıyla Yağsız tavuk göğsü (200 g). süzme peynir veya karabuğday;
• Smoothie, diyet kefir (150 gr).

Top model diyeti

Diyetin zor olduğu düşünülüyor; Aslında sadece birkaç gün içinde kilo vermenize (4 kg'a kadar) yardımcı olabilir. Süre - 3 -7 gün. İlk durumda menü şunları içerir:

• Kahvaltı: yumurta;
• Öğle yemeği: süzme peynir, çay;
• Akşam yemeği - su.

İkinci seçenek (7 gün), kalori alımının günde 1000 ile sınırlandırılmasını içerir.

Yaklaşık menü:

• Kahvaltı: yağsız et (50 gr), ekmek, çay (1 bardak);
• Öğle yemeği: yağsız buharda pişirilmiş balık, sebzeler, salata, su (sıcak);
• Akşam yemeği: sebze salatası. (300 g), sıcak su.

Taze sıkılmış meyve suları ile

Taze meyve suyu diyetinin özü, her iki saatte bir meyve veya sebze suları içmektir. İçme hacmi 200 ml, maksimum miktar 1,5-2 litredir. Çay ve kuşburnu suyunun içilmesi de kabul edilir.

Yaklaşık menü:

• 9:00 – narenciye suyu;
• 13-15:00 - herhangi bir meyve suyu (3 bardak);
• 17:00 – Meyve ve sebze suları;
• 19:00 - sebze suyu;
• 21:00 – Bitki çayı.

Lahana

Lahana insan vücudu tarafından iyi tolere edilir ve bu nedenle bu sebze herhangi bir özel kısıtlama olmaksızın günün herhangi bir saatinde tüketilebilir. Lahana ruloları, güveçler, çorbalar, güveçler ve salataların yapımında kullanılır. Lahananın yanı sıra sebze, meyve, yağsız et ve kefir de yiyebilirsiniz.

Tavsiye. Lahana diyeti 10 günden fazla uygulanmamalıdır.

Yaklaşık menü:

• Pazartesi. - Sadece lahana çorbası ve yeşil elma yemeye izin verilir.
• Salı – lahana ile birlikte sebze vb. yemeye izin verilir. Patates (tuzsuz).
• Evlen. - Yiyecekleri sebze ve meyvelerle çeşitlendirmek caizdir.
• Perşembe — Lahana yağsız etle birleştirilebilir.
• Cuma. — İlk lahana yemeğine domates ve et eklenir.
• Doygunluk. — Lahana çorbası, lahana ve et tüketimine izin verilir.
• Güneş. — Lahananın yanı sıra tahılların (pirinç ve karabuğday) diyete dahil edilmesine izin verilir.

Bir beslenme uzmanının sorularına yanıtlar

Dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları, kalori yakmak için kendinizi aç bırakmamanız gerektiğine inanıyor. Bu yaklaşım fazla kilo kaybına yol açabilir, ancak sonucun uzun süre pekiştirilmesi pek mümkün değildir. Vücudunuzun yararına kilo vermek için beslenme uzmanlarının bazı yararlı ipuçlarını dikkate almalısınız.

Kilo vermek için bir yöntem seçerken neye güvenmelisiniz?

Etkili kilo kaybının iki prensibe dayandığının hiç kimse için yeni olması pek mümkün değildir:

1. Doğru beslenme. Diyetler bu noktada bir varyasyondur. Gerekli miktarda kilogramı kaybetmek için diyetleri takip etmek yeterlidir. Ancak sonucu pekiştirmek için doğru beslenmeye kesinlikle bağlı kalmalısınız. Diyet seçimi kilo veren kişinin sağlık durumuna göre yapılmalıdır.
2. Fiziksel aktivite. Daha hızlı kilo vermenize ve figürünüzü şekillendirmenize yardımcı olur. Egzersiz aynı zamanda sağlığı ve refahı da artırır.

Bir haftada veya ayda gerçekten kaç kilo verebilirsiniz?

Diyet yaparak aslında ayda 3-5 kilo verebilirsiniz. Daha anlamlı sonuçlar elde etmek için (10 kg veya daha fazla) katı diyetleri seçmek daha iyidir. Daha fazla kalori yakmak için diyete başlamadan hemen önce bir dizi oruç tutmanız gerekir.

Özet

Evde kilo verme diyetleri, kilo vermek isteyen herkes için uzmanlar tarafından geliştirilmiştir. Kilo veriyorsanız kendinizi belirli yiyeceklerle sınırlamanıza gerek yok. Uygun bir diyete (lahana, karabuğday, meyve suları vb. dayalı) uymanız ve en sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek kilo vermeniz yeterlidir.