Ürünlerde belirtilen protein, yağ ve karbonhidrat miktarı kimler içindir? Tabii ki, herhangi bir diyet uygulayanlar için. Bu yüzden düşük karbonhidrat seçeneğini uygulayan kişiler öncelikle üründeki karbonhidrat içeriğinin belirli bir miktarı geçmemesine dikkat etmelidir.
Kim Düşük Karbonhidrat Diyetine İhtiyaç Duyar ve Neden?
Böyle bir diyet, karbonhidrat bakımından zengin gıdaların azaltılması veya tamamen reddedilmesidir. Diyet başlangıçta sporcular için geliştirildi. Şimdi bu tür yiyecekler en çok 3 kategori insan tarafından kullanılıyor:
- Kilo vermek isteyenler.
- Şeker hastası.
- Sporcular kendileri.
Yiyeceklerdeki karbonhidratlar şekerdir. Bazı yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin hiç tatlı olmaması önemli değil. Vücutta işlendiğinde tüm karbonhidratlar şekere dönüşür. Şeker hastaları, yani yüksek kan şekeri olan kişiler, bu nedenle karbonhidratsız bir diyete sadık kalırlar.
Bilim adamları ayrıca, insan vücudunda yağ şeklinde biriken yiyeceklerdeki fazla şeker olduğunu da kanıtladılar. Bu nedenle kilo vermek isteyenler düşük karbonhidratlı bir diyete de güvenirler. Sporcuların sadece formda kalmaları gerekir. Düşük karbonhidrat için diğer isimler keton veya protein rejimleridir.
Düşük karbonhidratlı bir diyette, insanlar alımlarını azaltır veya diyetlerinden çıkarır:
- Unlu Mamüller.
- Şeker ve tüm tatlılar.
- Bazı sebzeler: patates, balkabağı.
- Tatlı meyveler: muz, kayısı ve çilek: kiraz, üzüm.
- Meyve suları saklayın.
- Bazı tahıllar: pirinç.
- Makarna.
Ve bu kapsamlı bir liste değil. Ama herkesin benzer bir diyete ihtiyacı var mı? Sonuçta, her birinin avantajları ve dezavantajları vardır.
Diyet uzmanları
Beslenme uzmanları ve genel terapistler, sadece kilo verme ve hasta insanlara düşük karbonhidratlı bir diyet yemelerini tavsiye etmez. Normal boşaltma için karbonhidrat alımınızı da sınırlayabilirsiniz. Ancak genel olarak, böyle bir diyetin birçok avantajı vardır:
- Vücut için destek. Sadece hastalar değil herkes sağlığını korumalıdır, çünkü fazla karbonhidrat yavaş bir bomba gibi çalışır. Karbonhidrat bakımından zengin gıdaların sürekli olarak aşırı tüketilmesi vücudu yavaş yavaş yok eder.
- Düşük karbonhidratlı bir diyet vücudun insüline duyarlılığını artırır, bu nedenle pankreas daha az insülin üretir. Bu şekilde kendinizi tedavi edilemez bir hastalıktan - diyabetten koruyabilirsiniz. Diyetin büyük bir artısı bu nedenle ciddi hastalıkların önlenmesidir.
- Kilo vermek isteyenler için artısı, bol miktarda karbonhidratsız yiyecek yiyip yine de kilo verebilmenizdir. Bazı insanlar yiyecek alımını sınırlamayı zor bulur, bu nedenle karbonhidratsız bir diyet yemek iyi bir seçenektir. Örneğin et hiç karbonhidrat içermez.
- Kısa sürede kilo verebilirsiniz.
- Düşük karbonhidratlı yiyeceklerin özel bir mağazaya gitmesi veya özel bir şey satın alması gerekmez. Bütün marketler her kasaba veya köyde evin yakınındaki normal süpermarketlerde satılmaktadır: Onları aldım ve satın aldım.
- Sorunun fiyatı. Diyet yapmak çok para gerektirmez. Zaten alışkın olduğunuz sıradan sağlıklı ürünleri satın alıyorsunuz: et, balık, sebze, süt ürünleri. Aksine, tatlısız yaparsanız tasarruf bile edebilirsiniz.
- Düşük karbonhidratlı menüleri bile internette bulmak kolaydır. Tablolar, tarifler ve diğer faydalı ipuçlarıyla ilgili birçok bilgi var. Kendiniz için ne ve nasıl olduğunu düşünmek zorunda değilsiniz. Ve dahası, bir diyet oluşturmak için beslenme uzmanlarına danışmak. Günlük rasyonunuzu indirin ve yazdırın.
- Böyle bir diyete çok uzun süre sadık kalabilirsiniz. Zamanla tatlı isteği yok olacak ve birkaç yıl sonra normal şekerlikler şekerli görünecek.
- Böyle bir diyet, diğerlerinden farklı olarak, en hafif ve "en yumuşak" olarak kabul edilir. Her şey doğru yapılırsa, vücutta stres olmayacak ve dezavantajlardan kaçınılacaktır.
eksi puan
Öğrencilerin sınavdan önce bir çikolata yemelerinin tavsiye edilmesi boşuna değildir. Şeker enerjidir ve tatlılar onu elde etmenin hızlı bir yoludur. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı bir diyet herkes için iyi değildir. Bazı insanlar diyetlerindeki olumsuzlukların farkında olmalı ve düşük karbonhidratlı diyetlerden kaçınmalıdır.
- Yoğun zihinsel veya fiziksel çalışan işçiler böyle bir diyete kapılmamalı. Ve biri ve ikincisi, karbonhidratsız bir kişinin almadığı enerjiye ihtiyaç duyar.
- Şeker hastaları, karbonhidrat alımlarını sınırlamalarına rağmen, tamamen yokluklarının düşük kan şekeri seviyelerine yol açabileceğinin farkında olmalıdır - çok tehlikeli olan hipoglisemi.
- Böyle bir diyetten ve sık ödemden muzdarip olanlardan kaçınmaya değer. Düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız bol su içmeniz önerilir ve bu daha da fazla şişmeye neden olur.
- Çocuklar ve ergenler için (obez insanlar hariç) böyle bir diyet yapamazsınız. Büyüme evresinde gelişme için vücudun normal ve az miktarda karbonhidrata ihtiyacı yoktur.
- Hamile ve emziren anneler diyet yapmazlar. Doğum yaptıktan sonra kilo vermek isteyebilirsiniz ama çocuğun sağlığı ve gelişimi daha önemlidir.
- Düşük karbonhidratlı bir diyetle, bir kişi daha fazla protein ve yağ yer. Kalp hastaları ve böbrek sorunları olan kişiler için zararlıdır. Diyetle birlikte böbrek taşları bildirilmiştir.
- Bazen tedaviye baş ağrısı ve kabızlık eşlik eder. Bu yan etkileri yaşıyorsanız, karbonhidrat içermeyen gıdalardan kaçının.
- Düşük karbonhidratlı bir diyetle şekerli yiyecekler için istek çok güçlü hale gelir. Herkes bu isteklere karşı koyamaz, sonuç olarak başarısız olurlar ve diyetin tüm faydaları boşa gider.
- Diyetin başlangıcındaki uyuşukluk nedeniyle sürücüler ve önemli eşyalardan sorumlu kişiler tarafından dikkatli kullanılmalıdır.
Sonuç
Düşük karbonhidratlı diyet de dahil olmak üzere herhangi bir diyet vücut için streslidir, bu nedenle şekerli yiyecekleri aniden kesmemelisiniz. Karbonhidrat içermeyen bir diyete geçiş sorunsuz olmalı ve tepkinizi izlemelidir. Sadece bu durumda bazı diyet avantajları olacak ve listelenen tüm dezavantajlardan kaçınılabilir. Düşük karbonhidratlı bir diyetin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için öder.