Kilo kaybı için nefes egzersizleri

Nefes egzersizleri sadece diyet ve egzersiz yapmadan kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaşlanma sürecini de yavaşlatır. Beş etkili programdan birini seçin ve günde sadece 15 dakika içinde vücudunuzu mükemmelleştirin!

Obezite, tüm vücut fonksiyon bozukluğudur. Kilo verme sürecinin etkili ve uyumlu olması için iyileşmeye yönelik entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Bu genellikle dengeli bir diyet ve vücut için yeterli egzersiz gerektirir. Bununla birlikte, fazla kilo vermek isteyenlerin çoğu, kendilerini her zaman diyet veya çok fazla egzersizle sınırlayamaz - iyi sebeplerden veya irade eksikliğinden dolayı. Ek olarak, yorucu diyetler veya antrenmanlar genellikle etkisizdir ve gözle görülür artışlar ancak birkaç ay sonra fark edilir hale gelir. Bu nedenle, yarı yolda kilo veren birçok insan, başarılarına olan inancını yitirdiği için mücadeleyi bırakır. Bu durumdan bir çıkış yolu, kilo kaybı için nefes egzersizleri olabilir. Fiziksel antrenmandan farklı olarak, birkaç antrenman seansından sonra ve katı diyet kısıtlamaları olmadan olumlu sonuçlar alabilirsiniz.

Kullanmak

Nefes egzersizlerinin etkinliği zamanla ve çeşitli gerçek örneklerle kanıtlanmıştır: Bu tür egzersizler sayesinde farklı yaşlardaki binlerce insan daha zayıflamış ve sağlıklarını iyileştirmiştir. Doğru nefes alma teknikleri, kilo kaybı için önemli olan birçok işlemin etkinleştirilmesine yardımcı olur:

• açlık hissini azaltmak;
• Sindirimi iyileştirin;
• vücut yağının parçalanması;
• artan güç;
• Bağışıklık sistemini güçlendirmek.

Günde sadece 15 dakikalık düzenli nefes egzersizleri, fazla kilo kaybını birçok kez hızlandırabilir ve uzun süre sabit bir kilonun korunmasını sağlayabilir.

Nasıl çalışır

Kana giren oksijen miktarı nefesinizin kalitesine bağlıdır. Artışı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere temel sistemler üzerinde olumlu etkilere sahiptir:

• sindirim - metabolik süreçler aktive edilir;
• Atılım - toksik maddeler uzaklaştırılır;
• endokrin, sinir - stres ve gerginlik giderilir.

Solunum jimnastiği, sadece toplam vücut ağırlığında bir azalmaya değil, aynı zamanda doğal olarak ulaşılamayan sorunlu bölgelerde yerel bir azalmaya da katkıda bulunan kilo vermenin tek yoludur.

Sindirim üzerindeki etkisi

Sürekli kilo kaybı veya yeni yağ birikintilerinin ortaya çıkması, gıdanın kullanılabilir enerjiye dönüştürülme hızıyla doğrudan ilişkilidir. Besinlerin bağırsaklar tarafından emilmesini sağlayan oksijendir, bu nedenle "sığ" solunum sırasında yetersiz emilimi metabolizmayı ve yağ yıkımını önemli ölçüde yavaşlatır.

Özellikle bu bağlamda, nefes alma tekniği, vücutta hoş olmayan hormonal değişiklikler meydana geldiğinde, metabolizmanın bozulmasının bir sonucu olarak, genellikle karın veya diğer sorunlu bölgelerde aşırı kilo meydana geldiğinde, 40 yaş üstü kadınlar için yararlıdır. Bu yaşta, atletik diyetler bile çoğu zaman güçsüzdür. Ancak kanın yeterli oksijen doygunluğunu sağlayan özel solunum teknikleri yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlatabilir ve fazla kiloların ortaya çıkmasını önleyebilir. Aslında böyle bir sistem her yaşta hızlı karın kilo kaybı için vazgeçilmezdir. Bu yağ birikintileri, düzenli egzersiz veya diyetle parçalanması en zor olanlardır, özel nefes teknikleri ise onlardan kurtulmayı mümkün kılar.

vücudu arındır

Nefes egzersizleri, yağ hücrelerinde biriken kirleticilerin aktif olarak uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Bu toksinlerin yaklaşık %70'i gaz halinde olabilir ve doğru şekilde nefes alırsanız kolayca dışarı verilir. Oksijen ayrıca yağ birikintilerini oksitler, böylece yağ hücrelerinin daha hızlı tahrip olmasına katkıda bulunur, bu da tüm sorunlu alanların hacminde bir azalma ile kilo kaybına yol açar.

Stresten ve aşırı yemekten kurtulma

Nefes egzersizlerinin bir diğer olumlu etkisi de kandaki stres hormonu seviyesini düşürmesidir. Bu etki sayesinde, obezitenin ana nedenlerinden biri olan ve stresi "ele geçirme" alışkanlığı ile bağlantılı olan birinden kurtulmak mümkündür.

Hızlı kilo kaybı için tüm nefes egzersizleri tek bir prensibe dayanmaktadır: özel olarak geliştirilmiş bir nefes alma ve nefes verme düzeni, normal nefes almaya göre daha fazla oksijenin emilmesini sağlamaya yardımcı olur, aynı zamanda gerçekleştirilen egzersizler sorunlu bölgelerin akışını sağlar ve tüm yağları harekete geçirir. vücutta yanma süreçleri.

Nefes egzersizleri ile düzgün kilo verin

Öğretimin etkili olması ve gerçek faydalar sağlaması için, bu tür herhangi bir teknik, üç temel kurala uyulmasını gerektirir:

• eğitim düzenli olmalıdır ve önemli olan yoğunluk değil, sabitliktir;
• Sınıfları çok katı bir diyetle birleştirmemelisiniz, doğru beslenmeye geçmek yeterlidir, çünkü bu tür bir eğitim, yenilenmesi gereken çok miktarda enerji tüketir.
• Bunu sadece aç karnına (Oxysize tekniği hariç) yapmanız gerekir, bunun için en iyisi sabahları, uyandıktan hemen sonra veya başka bir zamanda - yemekten üç saat sonra.

Görüntüleme

Çoğu, diğer kilo verme önlemleriyle mükemmel bir şekilde birleştirilebilen bağımsız bir tedavi ve önleme programı olan birkaç ana nefes alma tekniği türü vardır. Nefes egzersizleri de genellikle sağlıklı yaşam uygulamalarının bir parçasıdır, örneğin yoga.

Bu tür tekniklerin en yaygın türleri şunları içerir:

• Vücut esnekliği;
• oksitlemek;
• jianfei;
• Çigong.

Ek olarak, hızlı karın kilo kaybı için ayrı bir nefes egzersizi, en sorunlu bölgeyi azaltmaya yardımcı olduğu ve çok hızlı bir şekilde gözle görülür sonuçlar verdiği için aşırı kilolu kişiler tarafından en çok talep gören ayrı bir nefes egzersizidir.

Karın nefes egzersizleri

Bu teknik diğerlerinden farklıdır, çünkü doğru nefes alma ile birlikte yapılan egzersizler tüm vücudu değil, sadece basını ve beli çalıştırmayı amaçlar. Oksijen, hayati aktivitesi için gerekli tüm süreçleri harekete geçirdiğinden, bunun tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi olduğu doğrudur.

Evrensel teknoloji

Bu sisteme başlamadan önce, aşağıdakileri öğrendikten sonra belirli bir diyafram nefesi tekniğine hakim olmalısınız:

• burnunuzla hızlı bir şekilde nefes alın;
• Altı adımda ağzınızdan yavaşça nefes verin.

Bu tür egzersizler için önemli bir ön koşul, her ekshalasyon ve nefes alırken gevşeme ile karın kaslarında güçlü bir gerginliktir.

40 yaş üstü kadınlar için

Orta yaşlı veya daha yaşlı kadınlar için özel bir solunum sistemi, karın bölgesindeki yağ birikintilerinin şekil üzerinde olumsuz etkisi olan yağ birikintilerinin giderilmesine yardımcı olur. Kompleks 4 egzersizden oluşur ve 15 dakika sabah egzersizi olarak yapılır. Aşağıdaki gibi nefes almanız gerekir:

• burnunuzdan yavaşça nefes alın, ağzınızdan yavaşça nefes verin;
• burnunuzdan yavaşça nefes alın, iki keskin nefesle burnunuzdan nefes verin;
• burnunuzdan yavaşça nefes alın, burnunuzdan yavaşça nefes verin, sonra nefes vermeden önce iki keskin yapın;
• burnunuzdan yavaşça nefes alın, burnunuzdan yavaşça nefes verin, ağzınızla nefes verin.

Her inhalasyonda, mideyi mümkün olduğunca içeri çekmek, rahatlamak ve nefes verirken dışarı çıkmak gerekir. Tüm egzersizler arka arkaya üç kez ve ardından bir daire içinde tekrarlanır.

vücut esnekliği

Bodyflex programı, aerobik nefes alma ve özel egzersiz pozlarının bir kombinasyonuna dayanmaktadır. Dersler yavaş bir hızda gerçekleştirilir, ancak aynı zamanda koşu veya kuvvet egzersizlerinden çok daha fazla yük sunar.

Teknolojinin özellikleri

Bodyflex, çoğu benzer program gibi, diyafram nefesini içerir, ancak onu benzersiz kılan şey, bazı egzersizlerin oldukça yüksek sesler çıkarmanızı gerektirmesidir. Bu durumda inhalasyon her zaman burundan, ekshalasyon ise ağızdan yapılır. Bir nefes egzersizi 22 saniye sürer, ancak bunları saymaya gerek yoktur - doğru yapılırsa her şey kendiliğinden geçer.

Solunum düzeni aşağıdaki gibidir:

• tüm havayı soluyun, ardından gerisini hafifçe yuvarlayarak nefes verin ve dudaklarınızı öne doğru uzatın;
• uzun bir süre hava eksikliğinden sonra sanki hızlı, keskin, derin nefes alın;
• nefesinizi 3 saniye tutun;
• aşağıdaki şekilde keskin bir şekilde nefes verin: ağzınızı kuvvetlice açın, diyaframı ve karın kaslarını gerin, "p-a-x-x" sesiyle patlayıcı bir şekilde nefes verin;
• nefesinizi mümkün olduğunca uzun süre tutun (sekiz kez sayılması önerilir), karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin;
• Derin bir nefes alın ve "şşş" sesini almak için tüm kasları gevşetin.

Böyle bir aktivite bile, yağ kaybını harekete geçiren, ruh halini yükselten, refahı artıran ve vücudu enerji ile dolduran artan oksijen kaynağına katkıda bulunur.

Nefes alma ile aynı zamanda, Bodyflex'te üç türe ayrılan fiziksel egzersizler yapılır:

• bir kas grubu ile çalışan izometrik;
• izotonik, birkaç kas grubunu çalışmaya zorlar;
• Esnekliği geliştirmeyi amaçlayan germe.

Bu entegre yaklaşım sayesinde gözle görülür sonuçlara hızla ulaşılır.

Eğitim sonuçları

Aerobik solunum sırasında kan dolaşımına giren büyük miktarda oksijen, kilo kaybı için önemli olan süreçlerin aktivasyonunu teşvik eder:

• Metabolizma hızlanır, sindirim iyileşir;
• zararlı maddelerin ortadan kaldırılmasını artıran artan lenf akışı;
• midenin kasılma yoğunluğu artar ve hacminde azalmaya katkıda bulunur;
• yağ yıkımı aktive olur ve deri altı yağ tabakasının kaybolmasına neden olur.

Düzenli egzersiz sonucunda aşağıdakiler gözlemlenir:

• Miktarlarda azalma;
• Selülitin giderilmesi;
• psiko-duygusal stresten kurtulun, ruh halini iyileştirin;
• cilt durumunun iyileştirilmesi;
• Tüm sistemlerin, organların, süreçlerin çalışmasının normalleştirilmesi;
• genel sağlık iyileştirme, vücut gençleştirme;
• esneklik, zarafet, zarafet kazanın.

Sadece bir saatlik Bodyflex ile 3500 kcal, ip atlama 150 kcal, aerobik - 250 kcal, koşu - 700 kcal aynı süre boyunca yakabilirsiniz.

bodyflex sisteminin benzersizliği, aynı anda toplam hacmi azaltması ve sorunlu alanları hedefe yönelik bir şekilde düzeltmesi gerçeğinde gösterilir. Bununla birlikte, böyle yüksek bir yük her organizma için uygun değildir, bu nedenle kontrendikasyonları ve olası sonuçları dikkate alarak dikkatle başlamak gerekir.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki durumlarda vücut esneme egzersizi yapmak yasaktır:

• şiddetli kardiyovasküler hastalık;
• Yüksek kan basıncı;
• Omurga ile ilgili sorunlar (ameliyat sonrası dönem, implantların varlığı);
• akut inflamatuar veya enfeksiyöz süreçler;
• Kronik hastalıkların alevlenmesi;
• Tümör neoplazmaları;
• herhangi bir kanama;
• Gebelik.

Diğer bir sınırlama ise Bodyflex nefes egzersizlerini tok karnına yapamamanız veya kendinizi hasta veya kusmuk hissedebilmenizdir. Bunu sadece aç karnına, tercihen sabah uyandıktan hemen sonra veya daha sonra, ancak yemekten üç saat sonra yapmanız gerekir. Egzersiz açık havada veya iyi havalandırılan bir alanda yapılmalıdır. Ayrıca, genellikle yaklaşık 4 haftalık günlük eğitim gerektiren nefes alma tekniğinde uzmanlaşmadan egzersize başlamamalısınız.

oksisize

Oxysize, Bodyflex tekniğine çok benzeyen, ancak birkaç farkla Amerikan Jill Johnson için yenilikçi bir kilo verme programıdır. Başlıca avantajları, bu programın kesinlikle kontrendikasyonu olmaması ve yemeklerden sonra bile sınıfların uygulanabilmesidir. Öte yandan, böyle bir sistem sadece aşırı vücut yağı ile ilişkili aşırı kilolu insanlar için uygundur. Kas kütlesini kaybetmeniz gerekiyorsa, Oxysize önemli bir fayda sağlamaz.

Teknolojinin özellikleri

Bu teknik, belirli kaslar üzerinde belirli bir miktarda stres ile sürekli diyafram nefesinin bir kombinasyonuna dayanmaktadır. Başlıca özelliği, özel bir şemaya göre gerçekleştirilen bir egzersiz için solunum döngüsüdür:

• nefes;
• üç nefes;
• bir ekshalasyon;
• nefes vermeden önce üç kez.

Bodyflex'in aksine, sürekli nefes alma egzersizleri gecikmeden ve kaburgaların altında karnın güçlü bir şekilde geri çekilmesi olmadan gerçekleştirilir, bu da bu tekniği vücut için daha az stresli hale getirir.

Eğitim sonuçları

Oxysize, yalnızca kütlesi düşük olan yağları ortadan kaldırdığı için, neredeyse hiç kilo kaybı olmadan aşırı hacimle savaşır. Ancak ders sırasında doğru beslenmeye dikkat ederseniz aynı zamanda fazla kilolarınızdan da kurtulabilirsiniz. Bu programın yazarı, ağırlıklı olarak doğal ürünlerden oluşan ve herhangi bir abur cuburdan kaçınan günde dört öğün yemek önermektedir. Aynı zamanda, yiyeceğin kalori içeriği çok fazla azaltılmamalı - 1500-1700 kalori olmalıdır.

Bu tür bir oksijen tekniği daha çok yağ yakımı üzerinde çalıştığından, selülitle mücadelede ve sorunlu bölgelerin azaltılmasında en büyük verim elde edilebilir - mide, yanlar, kollar, baldırlar, yani tortuların çoğunun ortaya çıktığı yerler. Sadece yağları çıkarmakla kalmayıp, aynı zamanda kas hacmini azaltarak daha zarif hale gelmeniz gerekiyorsa, o zaman şarkıcının yazarının yöntemine göre kilo verme sistemi daha uygun olacaktır.

Yazarın yöntemine göre solunum jimnastiği

Şarkıcı tarafından geliştirilen doğru nefes alma tekniği, başlangıçta solunum yollarının tedavisine yönelikti. Bununla birlikte, düzenli egzersiz ile vücut hacminde önemli bir azalma kaydedildiği için, kilo vermek için böyle bir sistem kullanıldı.

Teknolojinin özellikleri

Solunum aerobikleri "paradoksal" olarak kabul edilir, çünkü çok sayıda hızlı hareketi içerir ve ardından genişlemeyen bir göğüs ile nefesler alınır. Bu programa göre kilo vermede olumlu bir sonuç elde etmek için bazı önemli kurallara uymak gerekir:

• dersin temeli solumadır - keskin, yüksek sesli ve koklamayı anımsatan olmalıdır;
• Ekshalasyon her inhalasyonu takip eder - herhangi bir gecikme veya hava çıkışı olmaksızın tamamen doğal olmalıdır;
• tüm hareketler, delme adımının hızında nefes alırken gerçekleştirilir;
• yaklaşımların ve nefeslerin sayısı kademeli olarak artırılmalı, yaklaşımların sayısı her zaman 4'ün katı olarak kalmalıdır, nefes sayısı - 8;
• setler arasında bir duraklama - 3-5 saniye.

Bu tür egzersizleri düzenli olarak yapmak, akciğerlerin hacminde bir artışa yol açar, düzgün nefes alma alışkanlığını geliştirir ve gelecekte hızlandırılmış bir metabolizmayı sürdürür.

Eğitim sonuçları

Sistemin etkinliği, havanın akciğerlere kısa ve keskin nefeslerle olabildiğince derinden nüfuz etmesi ve kana çok fazla oksijen katması ile elde edilen metabolizmanın hızlanmasına dayanmaktadır. Bu, bir dizi süreci başlatacaktır:

• kan dolaşımını, lenf akışını iyileştirir;
• Metabolizma aktive olur;
• önemli miktarda iç enerji tüketilir;
• deri altı yağları parçalanır ve bu enerjiyi sağlar;
• nöropsikiyatrik bozukluklar ortadan kaldırılır;
• tonu artırır, ruh halini iyileştirir;
• yerel durgunluk ortadan kalkar.

Kontrendikasyonlar

Sistemin herkes için uygun olduğuna inanılıyor ve herhangi bir kontrendikasyonu yok. Ancak, aşağıdaki durumlarda bu tekniğin uygulanması önerilmez:

• ateşli akut durumlar;
• organ veya sistem çalışmalarının ciddi ihlalleri;
• akut tromboflebit.

Ayrıca bu sistem fazla kilolardan kurtulmanın tek yöntemi olarak görülmemelidir. Sadece uygun diyet ve egzersiz ile aynı anda çalışır. Çin Jianfei yöntemi, diyet ve egzersiz yapmadan kilo vermek için daha uygundur. Bu sistemi ilk tanıtan Rosa Yu Bin'e göre nefes egzersizleri dışında hiçbir şey yapmadan 2 ayda 10 kilo vermiş.

Çin jimnastiği jianfei

Jianfei ile kilo verme ilkesi, bu tür egzersizlerin iştahı bastırmaya ve tüketilen yiyecek miktarını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Bu tür solunum sistemi aynı zamanda diyafragmatik solunuma (karın solunumu) dayanır, ancak sadece üç basit egzersiz duruşunun aynı anda yürütülmesiyle.

Teknolojinin özellikleri

Jianfei yöntemine göre doğru nefes alma uygulaması, bir kişinin sadece figürünü değil, iç dünyasını bile kökten değiştirebilir. Bu tür egzersizleri yapmadan önce amacınıza odaklanarak zihninizi boşaltmanız gerekir.

Birçok diyet her zaman beklenen kilo kaybını sağlamaz ve hatta çoğu zaman sağlığınıza zarar verir, ancak Çin Jianfei jimnastiği sadece etkili ve güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda insanlar için bile gereklidir. Gerçekleştirildiğinde, vücudun kendi kuvvetleri aktive olur ve kendi kendini iyileştirme süreçleri aktive edilir.

Yürütme tekniği, "üst" ve "alt" nefes almanın sıralı bir kombinasyonudur, inhalasyon ve ekshalasyon tekniği ise her egzersiz için ayrıdır:

• "Dalga" - karın şişkinliği ve göğüs sıkışması ile derin, yavaş bir soluma, ardından ikinci bir gecikme ve şişkin karın ve göğüs sıkışması ile aynı ekshalasyon;
• "Kurbağa" - ağız ve burun yoluyla nefes ve ekshalasyonların değişmesi, nefesi 3-5 saniye tutarak ve karnı tamamen hava ile doldurması;
• "Lotus" - üç aşamada nefes almanız gerekir: ilk beş dakika boyunca, midenizi ve göğsünüzü kaldırmadan derin ve yavaş bir şekilde nefes alıp vermeyi kontrol edin; sonra beş dakika - doğal, kontrolsüz bir nefes alma, ardından ilk aşamadakiyle aynı, derin, uzun, rahatlatıcı bir nefes verme; On dakikanın sonunda, derinliği ve ritmi göz ardı ederek doğal bir şekilde nefes alın.

Bu egzersizlerden sadece üçü ile önemli kilo kaybı ve genel sağlık yararları elde edilebilir. Ek olarak, her birinin kendi yön etkisi vardır:

• "Dalga" iştahı azaltır, açlığı giderir, daha hızlı tokluk hissi sağlar, yemekten önce veya yemek yerine yapılabilir;
• "Kurbağa" kan dolaşımını normalleştirir, metabolizmayı hızlandırır, sindirim sistemini iyileştirir;
• "Lotus" yorgunluğu giderir, sizi sakinleştirir ve enerji verir.

Eğitim sonuçları

Jianfei jimnastiği, aşağıdakilere katkıda bulunan tüm organlara oksijen beslemesini teşvik eder:

• Metabolizmayı geliştirin;
• Su-tuz dengesinin normalleştirilmesi;
• Doku gaz değişiminin restorasyonu;
• Vücudu güçlendirmek ve iyileştirmek.

Jianfei eğitimi, açlığı gidermenin yanı sıra yorgunluğu ve gerginliği giderir ve vücuttaki önemli süreçleri normalleştirir. Sonuç olarak, kişi sağlığına zarar vermeden yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulur.

Kontrendikasyonlar

Verilen üç alıştırmadan sadece "kurbağa" için kontrendikasyonlar vardır - bunu yapmanız önerilmez:

• hamilelik sırasında;
• omurga hastalıklarında;
• ameliyat sonrası dönemde;
• iç kanama eğilimi ile.

"Dalga" ve "kurbağa" egzersizleri sabahları aç karnına yapılmalıdır. "Lotus" sadece herhangi bir çaba gerektirmeyen ve bu nedenle herhangi bir kısıtlaması olmayan bir meditasyon duruşudur. Böyle bir sistemdeki sonuç kararlıdır, ancak oldukça yavaş bir şekilde elde edilir. Hızlandırılmış kilo kaybı için, ancak daha az yararlı olmamakla birlikte, eski Çin qigong uygulaması daha uygundur.

Çigong

Qigong, Taocu psikoterapistler temelinde geliştirilen ve zihni ve bedeni iyileştirmeyi amaçlayan geleneksel bir egzersiz sistemidir. Kilo kaybı için kullanılan özel bir diyet ve özel bir nefes alma tekniğinin bir kombinasyonunu içeren bir dizi farklı tekniği kapsar.

Teknolojinin özellikleri

Çigong nefes egzersizleri, sağlıklı yaşam uygulamasının bir parçasıdır ve özel bir nefes tekniği ile sağlıklı bir diyetin birleşimine dayanır. Diyet birkaç ilkeye bağlı kalmayı gerektirir:

• Tüm tatların uyumu: tuzlu, tatlı, acı, ekşi, baharatlı;
• Et reddi;
• Aşırı yeme eksikliği;
• Akşam yemeği yatmadan 4 saat önce.

Özünde, Qigong, serbest akışı vücudun sağlığını sağlayan Qi enerjisiyle çalışmak kadar jimnastik değildir. Böyle bir sistemin bir özelliği, en önemlileri olan çok sayıda solunum tipinin varlığıdır:

• doğal - düz, serbest, yumuşak, uzun;
• düz karın - karın yardımı ile gerçekleştirilir: inhalasyonda çıkıntı, ekshalasyonda geri çekilme;
• ters göbek - doğrudan tersi: nefes alırken geri çekilir, nefes verirken dışarı çıkar;
• gecikmelerle - farklı sürelerin solunmasından veya solunmasından sonra;
• gizli - iplik benzeri, başkalarına neredeyse görünmez.

Bu havalandırma türlerinin tümü, başka türler oluşturmak için birbirleriyle birleştirilebilir.

Ayrıca, Çigong'da üç kategoriye ayrılan birçok alıştırma vardır:

• statik;
• dinamik;
• Denge ve koordinasyon.

Hepsi bir anda yapılmaz. Buradaki ana şey, bir hareketi dikkatlice çalışmak ve ancak bundan sonra bir başkasını başlatmaktır.

Eğitim sonuçları

Çince nefes egzersizleri, egzersiz yapmaktan aç veya yorgun hissetmeden kilonuzu kontrol etmenizi sağlar. Sınıfların bir sonucu olarak:

• kan oksijenle zenginleştirilir, kan dolaşımı iyileşir, iştahı azaltır, zihni temizler;
• aşırı yemeye yol açan stres ve gerilimi ortadan kaldırır;
• metabolik süreçlerin hızı artar;
• Obeziteye neden olan hastalıklar tedavi edilir;
• Kaslar güçlendirilir;
• doku elastikiyeti artar.

Ek olarak, vücudun bireysel özellikleri dikkate alınarak qigong, belirli sorunları ortadan kaldıracak şekilde yapılandırılabilir.

Kontrendikasyonlar

Çok yorgun olduğunuzda, uykusuzluktan veya şiddetli sinir gerginliğinden sonra qigong uygulamanız önerilmez. Yalnızca sakin bir durum maksimum etki sağlar. Dersin hemen yakınında ve sonrasında soğuk yiyecekler yemekten kaçının, çünkü bu tür yiyeceklerin mideden enerji çaldığına ve herhangi bir egzersizin faydalarını ortadan kaldırdığına inanılır. Ek olarak, qigong uygulamasının kontrendike olduğu koşulların tam bir listesi vardır:

• genel ağırlık veya zayıflık;
• zihinsel bozukluklar;
• kardiyovasküler bozukluklar;
• Kan hastalıkları;
• Kas-iskelet sistemi sorunları;
• vücut yapısının güçlü patolojileri;
• Kronik hastalıkların nüksetmesi;
• güçlü ilaç almak;
• ameliyat sonrası dönem;
• normal vücut sıcaklığından keskin sapmalar;
• çok yoğun egzersiz.

Unutulmamalıdır ki qigong uygulaması kontrendikasyonlarda da etkili olabilir, ancak sadece bir ustanın rehberliğinde.

Ek olarak, qigong yerine kullanılabilecek başka nefes egzersizleri kompleksleri de vardır. Bilmelisiniz ki, tüm nefes tekniklerinden sadece Hintli yogi sistemi kadınlar için önerilmez - pranayama denilen, yüzü yaşlı gösterdiği için.

Nefes egzersizleri ile kilo vermeye veya daha sağlıklı olmaya karar verdikten sonra, sağlık durumunu, karakterini ve yaşam tarzını dikkate alarak hedeflerinize, bireysel özelliklerine, vücudun ihtiyaçlarına ve sorunlarına en uygun türü bilinçli olarak seçmeniz gerekir.

Sadece doğru yaklaşımla ve tüm tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalarak, gerçekten sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da yüksek kalitede iyileştirebilirsiniz.