Aşırı yağsız ideal şekiller arzusu, kilo verme, vücudu tonlandırma ve iyi görünme arzusu - bu düşünceler çoğu kadına ve birçok erkeğe hakimdir. Bunu daha hızlı ve ucuz bir şekilde nasıl yapacağınıza dair her zaman güvenilir ve güvenli olmayan bol miktarda bilgiyle, diyetinizi ve fiziksel aktivitenizi mantıklı bir şekilde organize etmek önemlidir. İlk kural, doğal ürünlere dayalı dengeli bir diyettir. Bunların arasında sadece fazla kilo vermeyen, aynı zamanda onlardan kurtulmaya da yardımcı olanlar var. Bugünün incelemesinde, size yağsız vücut - keten tohumu - kazanma sihirbazı hakkında ayrıntılı olarak anlatacağız: kilo vermek için ne kadar yararlı olduklarını, tohumları nasıl yutacağınızı ve faydalı etkileri için ne kadar bekleyeceğinizi anlatacağız.
Keten tohumu kilo vermede sadık bir yardımcıdır
Fazla kilolarla savaşmaya karar verdiniz: spor salonuna, havuza, danslara abonelik satın aldınız, ev egzersizi için bir plan yaptınız, diyetinize ve diyetlerinize daha fazla dikkat etmeye, BJU'yu hesaplamaya başladınız, ancak bu Sonuç da yavaş yavaş elde ediliyor veya ağırlık ve vücut hacmi bile belirli bir işarete kadar dondu. Pes etmeyin, muhtemelen kilo vermek için bir asistana ihtiyacınız var. Bu, bireysel bir eğitmen veya bir beslenme uzmanı olabilir, ancak bu zaman alıcıdır ve olası aşırı talepler nedeniyle her zaman etkili değildir. Basitten karmaşığa ve uygun fiyatlıdan pahalıya geçmeyi ve keten tohumunu kilo verme asistanı rolüne atamayı öneriyoruz. Bu bileşen çeşitli formlarda ve tariflerde kullanılabilir ve vücudunuzun sağlığını iyileştirme, daha ince hale gelme açısından sonuç çoğunlukla beklendiği gibi olur.
Beslenme uzmanları, keten tohumunun doğru ve dikkatli tüketimi ile sadece vücudun fazla kilolarından ve hacminden kurtulmakla kalmayıp, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebileceğinizi söylüyor.
Kilo vermek için faydalı özellikler
Keten tohumu bileşimini analiz edelim. Keten, eski zamanlardan beri ince kumaşlar yapmak için kullanılmıştır ve ayrıca tohumlarını kilo vermek için kullanmak için uzun zaman önce icat edilmiştir. Yararlı bitkinin küçük kahverengi tohumları, 19. yüzyılda geleneksel tıp tariflerinde her yerde bulunur hale geldi. Kilo kaybı için gerekli bir ilaç olarak diyetetikteki gerçek patlaması geçen yüzyılın sonunda geldi.
Bitki tohumlarını temizlik ve zayıflama için kullanmanın neden mantıklı olduğu sorusunu yanıtlamak için, aşağıdaki maddelerle zenginleştirilmiş kimyasal bileşimlerini bilmeniz gerekir:
- tam teşekküllü bir vitamin kompleksi (retinol (A vitamini), B, E, F ve P grubu vitaminleri);
- en önemli eser elementler (P, Se, K, Mg);
- Selüloz;
- bitkisel yağlar ve hormonlar;
- "gerçek" yağ asitlerinin bir cephaneliği (aynı anda üç omega - 3, 6, 9);
- Yüksek konsantrasyonda protein;
- lesitin;
- Polisakkaritler.
Sağlıklı bir yaşam tarzı konusundaki iyi bilinen portala göre keten tohumunun sahip olduğu böyle bir kimyasal bileşim, insan vücudu üzerinde genel olarak faydalı bir etkiye sahiptir, ona antioksidanlar sağlar ve ana organ ve sistemlerin çalışmasını normalleştirir.
Kilo vermeye ek olarak, tohumlar şunları uyarır:
- Beyin aktivitesi;
- Artan bağışıklık;
- metabolik süreçler;
- Kalbin ve kan damarlarının çalışması;
- Gastrointestinal sistem, karaciğer, böbrekler, pankreasın işlevi;
- Temizlik;
- inflamasyonun baskılanması;
- neoplazmaların önlenmesi;
- cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirmek;
- Kolesterol seviyelerini düşürmek;
- Şekerin normalleşmesi;
- Vücudun detoksifikasyonu.
Ürünün genel güçlendirici özellikleri, kilo verme hedefine ulaşmak için vazgeçilmez olan özelliklerle tamamlanır, örneğin:
- Hafif bir müshil etkisi sağlamak;
- sindirim ve metabolizma hızında hata ayıklama;
- Fazla suyu çıkarmak;
- Enerji üretimi için derin yağ tabakalarının yakılmasının aktivasyonu;
- Toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılması;
- midenin duvarlarını sarar ve yeni yağların emilimini engeller;
- mideyi doldurun;
- Egzersiz sırasında hızlandırılmış yağ yakımı.
Özetle, sonucu özetleyebiliriz: keten tohumları, iştahı azaltmaya ve aynı zamanda vücutta zaten depolanmış olan yağların yakılmasını hızlandırmaya yardımcı oldukları için kilo vermede etkilidir. Bu gerçek beslenme uzmanları tarafından onaylanmıştır.
Aynı zamanda keten tohumunu kilo vermek için çeşitli şekillerde kullanabilirsiniz. Uygulayıcılar ve geleneksel tıp uzmanları hemfikirdir: kilo vermek için, infüzyonu içmek için keten kaynar su ile kaynatılmalıdır. Yeterince sıvı ile bir çorba kaşığı tohum içmek daha da kolaydır. Bitkinin tohumlarından elde edilen yağ ve unu ortak yemeklere ekleyebilirsiniz. Sağlıklı bir kilo verme ürünü almanın tüm yaygın yollarını ve tüm ihtiyati tedbirleri analiz edeceğiz.
Kim kontrendikedir
Belirgin faydalarına rağmen, kilo vermeye yardımcı olan keten tohumunun bir takım kontrendikasyonları vardır. Keten tohumu ile kilo vermek ve kendinize zarar vermemek için, kilo vermek için nasıl içeceğinizi ayrıntılı olarak anlamanız gerekir. Tarifler aşağıda verilmiştir. Bununla birlikte, tüm kilo verme arzusuyla tohum almayı unutmanız gereken koşulların bir listesi vardır:
- Çocukların yaşı (5 yıla kadar);
- hamilelik ve emzirme dönemi;
- Ürün bileşenlerine alerji veya bireysel hoşgörüsüzlük;
- Bazı ilaçların alınması (antidepresanlar, antiviral ilaçlar, oral kontraseptifler);
- Akut dönemde viral hastalıklar;
- Karaciğer hastalıkları, safra yolları, pankreas (hepatit, pankreatit, siroz);
- Üreme organlarının patolojisi (erkeklerde prostatit, polikistik yumurtalık hastalığı, miyomlar, endometriozis, yumurtalıkların polipleri veya kistleri ve kadınlarda rahim);
- Gastrointestinal sistemdeki hastalıklar ve bozukluklar (şişkinlik, şişkinlik, kolesistit alevlenmesi, volvulus, ishal);
- Safra veya mesanedeki taşlar;
- Ülseratif kolit;
- Hemofili;
- Şeker hastalığı;
- keratit;
- onkoloji;
- Kalp ve kan damarı bozuklukları.
Kontrendikasyonların listesi oldukça geniştir, bu nedenle kilo kaybı için keten tohumu ürünleri almadan önce, listelenen hastalıklardan en az birinin belirtileri varsa, bir uzmana danışmak daha iyidir. Engellerin yokluğunda tek yapmanız gereken size uygun olan zayıflama ürününü alma yöntemini seçmek.
Tohum uygulamaları
Kilo vermek için keten tohumu kullanmanın önündeki engelleri kaldırmak için kendinize kilo verme ve sağlığınızı iyileştirme hedefini belirlediğinize göre, şimdi onu nasıl alacağınızı bulmak kalıyor. Keten tohumu çeşitli şekillerde tüketilir. Kilo kaybı için keten tohumunun saf haliyle nasıl alınacağını açıklıyoruz ve hazırlanışında faydalı özelliklerini kaybetmeyen hazır yemek ve ürünlerin bir parçası olarak keten tohumu tüketimi hakkında sizi bilgilendiriyoruz.
İşte tıp uzmanlarının tavsiyelerine dayanan en popüler tarifler.
En saf haliyle
Kilo kaybı için, tohumların midede şişmesini sağlamak için keten tohumunu bol sıvı ile almanız gerekir. Kilo vermek için keten tohumunu yemeklerden en az 15-30 dakika önce aç karnına tüketmek gerekir. En kolay yol, ürünün bir çorba kaşığı bir bardak temiz içme suyu ile içilmesidir. Kabul kursu on gün boyunca günde üç kezdir. On günlük bir mola daha sonra gereklidir. Daha sonra istenirse kilo vermek için ürünün alımı tekrarlanabilir.
kaynatma
Keten tohumu kaynatma yapmak ve kullanmak da kolaydır. Temel oran aynıdır: bir yemek kaşığı meni ve bir bardak temiz içme suyu.
Pişmiş keten tohumu ile zayıflama tarifi:
- tohumları küçük bir tencereye dökün;
- çorba kaşığı başına bir bardak miktarında kaynar su dökün;
- kapağın altında ara sıra karıştırarak yaklaşık yarım saat pişirin;
- soğumaya bırakın;
- sabah erkenden yarım bardak et suyu için.
Kurs alımı, ondan ona kadar olan şemaya göre kilo kaybı için gerçekleşir. Hazırlama kolaylığı ve günde sadece bir kez alınması gerektiğinden, keten tohumu kaynatma, uyum için en popüler reçetedir.
infüzyon
Yağsız bir vücut için mücadelede ana düşmanınız iştah ise ve her öğünde duramıyorsanız, kilo kaybı için keten tohumu infüzyonu yapmak daha iyidir. Daha az konsantre kısım - iki ila üç bardak kaynar su için bir bardak tohum - bir termosta karıştırılır, en az 8 saat demlenir, her yemekten önce (günde üç kez), yarım bardak 30 dakika kullanılır. Keten tohumu, aynı dinlenme süresiyle dönüşümlü olarak üç ay boyunca infüzyon şeklinde almalısınız.
tavsiye.Bir ürünü sabah erkenden yemeye hazır hale getirmek için keten tohumlarının üzerine kaynar su dökün ve akşam termosta bırakın.
yulaf lapası
Keten tohumu ile güne sadece doğal veya sıvı halde başlayamazsınız. Keten tohumu, tam bir yemek - yulaf lapası şeklinde kilo kaybı için daha az yararlı değildir.
Aşağıdaki tarife göre değerli hammaddeleri sütte demlemeniz gerekir:
- İki bardak beyaz inek sütünü bir tencerede dikkatlice kaynatın;
- iki yemek kaşığı keten tohumu ekleyin;
- Sürekli karıştırarak yedi dakikaya kadar kısık ateşte pişirin;
- maddeye biraz yulaf ezmesi ekleyin;
- beş dakika daha pişirin;
- ateşten uzaklaştırın.
Böyle bir kilo verme kahvaltısı sizi sadece vitaminlerle zenginleştirmez, aynı zamanda sizi uzun süre açlıktan kurtarır. Diyet boyunca her gün keten ile kahvaltı yapabilirsiniz. Kilo verdikten sonra keten tohumunu normal bir sağlıklı kahvaltıyla değiştirin.
Genel öneriler
Keten tohumu ile kilo vermek için, ilk on gün için yukarıdaki sabah alım programlarından birine bağlı kalmak en iyisidir. Vücudu iyileştirme ve sonucu koruma sürecine devam etmek için keten tohumunu başka şekillerde kullanabilirsiniz - keten tohumu ilavesiyle normal yemekleri yiyin ve daha fazla kilo kaybı için tohumların tıbbi özelliklerini kullanın.
tavsiye.Ürünü sınıfta içtikten sonra günlük diyetinize ekleyin.
Diyet tarifleri
Bir kaynatma, infüzyon veya saf tohumlar şeklinde kilo kaybı için ketenin nasıl uygun şekilde alınacağını anladıktan sonra, birinci, ikinci, sağlıklı atıştırmalık şeklinde kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için diğer yemekleri hazırlamak için yararlı tarifler sunuyoruz ve hatta tatlı. Kilo kaybı için keten tohumu, bu öğünlerde ve yiyecek kombinasyonlarında eşit derecede etkilidir.
Kefir ve un ile
Kolay bir tarif için bir kokteyle keten tohumu eklenebilir. Hemen bir rezervasyon yapalım: Bu keten tohumu içeceği bir ay boyunca tüketilmelidir, ancak diyetin katılığı, vücudun sağlık, güzellik ve inceliği için elde edilen sonuçlarla dengelenir. Yemek sadece iki element içerir: kefir ve keten tohumu unu.
İşte dozaj ve dozaj rejimi:
- kahvaltı yerine (aç karnına) ilk on gün boyunca iki yemek kaşığı keten tohumu unu ile bir bardak kefir içmeniz gerekir, ikincisi - üç yemek kaşığı, üçüncüsü - yine iki kaşıkla;
- ayın her günü, kahvaltıya ek olarak, bir litre daha saf fermente süt içeceği içmeniz gerekir;
- Diyet sırasında akşam yediden sonra yemek yiyemezsiniz, sadece şekersiz çay içebilirsiniz.
Keten tohumlu bir kefir kokteyli, bir aylık kullanımdan sonra 2-3 ay boyunca diyetten çıkarılmalıdır. Unutmayın: Bir ay içinde onu yutmanız ve kefirdeki un dozajını sürekli olarak artırmanız ve azaltmanız gerekir.
Yağ yakıcı jöle
Keten ile kilo vermek için, kilo kaybı için keten tohumu kullanımı sadece iştahı bastırmak ve mideyi doldurmak için kullanılmamalı, aynı zamanda vücudu fiziksel aktivite yoluyla daha önce biriken yağları yakmaya teşvik edebilir. Temel bir şemaya göre özel bir jöle hazırlanır ve "karbonhidrat penceresini" kapatan aktif eğitimden hemen sonra (ilk 40 dakika içinde) tüketilir.
Bu sağlıklı atıştırmalık aktivatörü hazırlamak armutları soymak kadar basittir: iki yemek kaşığı keten tohumu veya ondan yapılmış unu bir bardağa sıcak sıvı jöle veya zevkinize göre hazırlanmış komposto içine dökün. Keten tohumu takviyesi neme doyurulduğunda soğutulmuş olarak tüketilir ve koyulaştırıcı görevi görür.
sağlıklı çorba
Gastrointestinal sistemimiz, diyetten bağımsız olarak normal çalışma için ilk kurslara ihtiyaç duyar, bu nedenle kilo vermek için keten tohumu içeren tarifleri listelerken, kilo vermek için basit ve sağlıklı bir çorbayı unutmamalıyız.
O sadece hazırlar:
- bir bardak kaynar su ile bir bardak keten tohumu unu dökün;
- biraz tuz;
- kalın hamur yoğurun;
- köfte şekillendiriyoruz;
- Pişirme işleminin sonunda favori tarifinize göre hazırlanmış bir diyet tavuk çorbası ekleyin.
Keten tohumu ile kilo vermiş olanlar, böyle bir başlangıç kursunun faydalarını fark ederler. Aynı zamanda, aç karnına keten tohumu içen bir kadın, günlük öğünlerine faydalı bir besin maddesi ekleyerek sonucu her zaman iyileştirebilir ve pekiştirebilir. Aynı zamanda bağırsaklarınız çorbayı unutmadığınız için size kesinlikle teşekkür edecektir.
omlet
Keten tohumu lapasına veya kahvaltılık et suyuna ek olarak, bazen kilo vermenize yardımcı olması için protein ve enerji açısından zengin bir omlet yemek bile güzeldir. Faydaları ancak pişmiş tavuk yumurtaları keten tohumu ile "baharatlanırsa" artacaktır.
Sağlıklı bir kahvaltının tarifi basittir:
- iki yemek kaşığı keten tohumu unu ile iki tavuk yumurtasını çırpın;
- iki yemek kaşığı taze süt ekleyin;
- az yağlı rendelenmiş süzme peynir ekleyin (en fazla 250 g);
- Tat vermek için tuz ve karabiber ekleyin;
- Kısık ateşte iki tarafını da kızartın, tavayı zeytinyağı ile yağlayın.
Güne böyle dolgun, lezzetli ve dengeli bir başlangıç yaptıktan sonra, enerjisi uzun süre devam eder.
lif kokteyli
Tembeller için daha doğrusu iş temposu ve hayatın ritmi nedeniyle kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini kendileri hazırlayamayanlar için hem evde hem işte hem de yolda hızlıca hazırlanıp tüketilebilecek bir kokteyl. . Kilo vermek için keten tohumu içeren tüm karışımları için. Keten tohumu yağı (kendi başına alabilirsiniz), keten tohumu yağı veya keten tohumu lifi içeren fikirler, çeşitler ve tarifler:
- Bir bardak suya veya en sevdiğiniz meyve suyuna iki yemek kaşığı keten tohumu yağı dökün (günde bir kez için);
- saf halde bir çay kaşığı yağ alın ve suyla için;
- Havuç içine retinolü emmek için iki yemek kaşığı keten tohumu unu (lif) ve bir kaşık yağ dökün, karıştırın ve tek seferde için.
Hangi kompozisyonu seçerseniz seçin, kokteylleri aç karnına için (yemeklerden yarım saat önce). Kilo kaybı için bu formda keten tohumu almış olanlar, tekniğin etkinliğini not eder. Her zaman kursun süresini düşünün: birbirini izleyen on gün, en azından aynı dinlenme süresi ile değiştirilir.
tavsiye.Bir kaşık un yapmak için bir kaşık keten tohumunu kahve değirmeni, mikser veya el değirmeninde öğütün. Bu, ürünü daha taze tutar.
İncelemeler ve sonuçlar
İncelememizde, kilo kaybı için keten tohumunun nasıl kullanılabileceğini ayrıntılı olarak anlattık ve beslenme uzmanları, sağlık uzmanları ve pratisyen hekimler tarafından kabul edilen herhangi bir yemek için en popüler tarifleri vurguladık. Sağlıklı bir ürün almak için en iyi zamanı belirler. Geriye kalan tek şey, keten tohumlarının kilo vermenize nasıl yardımcı olduğuna dair gerçek değerlendirmeler yapmak.
Kilo verme programlarına keten tohumu ekleyen kızların çoğu aşağıdaki olumlu sonuçları görüyor:
- Ağırlık azaltma;
- Tüm vücutta hafiflik;
- Kilo kaybından sonra cilt sıkılaştırma;
- Kas tonusu;
- vücut hacminde azalma;
- geliştirilmiş ruh hali;
- verimliliği arttırmak;
- cilt, saç, tırnakların durumunu iyileştirmek;
- Sindirim sistemi hata ayıklama;
- yükselen enerji;
- iştah azalması.
İncelemelerin analizi, aşırı kilo miktarının bağımlılığını, tohumların alınmasının diğer kilo verme yöntemleriyle kombinasyonunu, nihai sonuçla kullanım talimatlarına uyumu göstermektedir.
Örneğin, 35 yaşında bir kız çocuğu, keten tohumu unu ile bir ayda kefir kokteyli içerek, ekstra bir çaba harcamadan sadece bir buçuk kilo fazla kilo verdiğini söylüyor. Düzenli, karmaşık olmayan egzersizlerin (temel yoga ve Pilates) eklendiği bir tekrar kursuna, kurs başına eksi üç kilogram zaten verildi.
61 yaşında bir kadın, diyabet için aynı obezite kokteyliyle savaşmaya çalıştı. İki haftalık kullanımdan sonra kendini iyi hissetmedi ve doktoru tarafından yasaklandıktan sonra keten tohumu kokteylini bıraktı.
53 yaşında bir kadın iyi bir sonuç kaydetti - ayda eksi dört kilogram. Kahvaltıdan önce günde sadece bir kez keten tohumu kaynatma reçetesi aldı ve parkta en az bir saat yürümeyi alışkanlık haline getirdi. Detoksifikasyon etkisini hissetti ve genel durumunu iyileştirdi. Bir sonraki aşama - keten ile yulaf ezmesi kahvaltısı, bar cildi sıkılaştırmaya ve yüzdeki pigmentasyonu hafifletmeye yardımcı oldu.
Doğumdan ve emzirmeden sonra 15 kilo fazla kilo veremeyen bir kız, aç karnına kuru tahıl alımıyla başladı, limonlu su ve bir kaşık bal ile yıkandı. Diyet ve ek beden eğitimi olmadan ilk ay üç kilogram ağırlığı "kaldırdı". Kız günde üç kez keten tohumu infüzyonu alarak ve sabah egzersizleriyle normal kilosuna dönüş sürecini güçlendirerek iyileşmesine devam etmeye karar verdi.
Çocukluğundan beri tombul olan yirmi yaşında bir üniversite öğrencisi, yeme alışkanlıklarını değiştirmeden ve egzersiz yapmadan üç hafta içinde meni almanın faydalarını hissedemeyeceğini itiraf ediyor. Ancak haftada üç kez spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra keten ve kızılcıktan yapılan yağ yakıcı jöleyi günlük sabah kaynatma ile birlikte almak, iki haftalık karmaşık "terapi" den sonra kızı yerden kaldırdı.
Kilonuzu normalleştirmede çok iyi olan yukarıdaki tariflere ek olarak, verebileceğiniz başka bir yaşam tüyosu daha var: Sağlıklı bir diyet için keten tohumu.
Yani bir çorba kaşığı veya iki tohum şunlar olabilir:
- Sızma zeytinyağı ile tatlandırılmış bir sebze veya Yunan salatası serpin;
- şekersiz ve gereksiz katkı maddeleri içermeyen bir porsiyon doğal yoğurtla karıştırın;
- doğal bal ile karıştırın ve kışın çaya ekleyin;
- smoothies ve meyve salataları ile karıştırın;
- Diyet kekleri ve sağlıklı tatlıları tahıllarla süsleyin.
Böylece "sihirli" tohumlarla hemen hemen her yemeği hazırlayabilir ve onları vücudu temizlemenin bir aracına dönüştürebilirsiniz.
Ana kural.Keten tohumunu sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda sağlıklı beslenme ve etkili egzersize dayalı yaşam tarzınıza sağlıklı gıda alımını dahil ederek, onu diyet ve yemek planınızın bir parçası haline getirirseniz, sadece daha az kilo almakla kalmaz, aynı zamanda bu da Tone, yeni vücudunun güzelliği.
Keten almak için genel ipuçları:
- gün boyunca bol su için;
- düzgün yemek;
- aşırı yemeyin (yenilen yiyecek miktarını kontrol edin);
- keten tohumu ile birlikte salatalar ve atıştırmalıklar yiyin (tahılları hazır yemeklere eklemeniz yeterlidir);
- kötü alışkanlıklardan vazgeçmek (sigara içmek, alkol almak, kahveye aşırı bağımlılık, fast food, limonata).
Ödülünüz sağlıklı bir vücut olacak. Sonuçta, keten tohumunun faydalı özelliklerine sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda birçok organ ve sistemin sabit modunda normal çalışması için de ihtiyacımız var.