Başka bir "üzücü" diyette otururken ve sona ermesinden sonra her zamanki "ağırlık kategorimize" geri dönmenin mümkün olacağını önceden ayarlayarak, çoğumuz kendimize soruyoruz: kilo verdikten sonra kilonun korunmasını sağlamak mümkün mü? istikrarlı ve büyümüyor mu? , ve en iyi beslenmeyi bulmak için gıda ambalajlarının değiştirilmesi gerekmiyor muydu?
İyi haber şu ki, her zaman yollar vardır.
Başka bir soru, vücudunuzdaki ve zihninizdeki her şey kendinize karşı zafer aramaya odaklanana kadar, kötü şöhretli iradenin en sevdiğiniz pastaların yönüne bakmamak için yeterli olup olmadığıdır.
Doğru beslenme: temel gerçekler
Sandviçler, hardal, konserve yiyecekler - bir kez ve herkes için yanlış ve kötü düşünülmüş diyetten kurtulmaya karar verirseniz ve aynı zamanda hem küçük (mide ekşimesi) hem de büyük ( ateroskleroz ve diyabete neden olan yağ ve şeker birikimi) sorunları.
Doğru beslenmenin özü, sadece en korkutucu olan obeziteyi değil, aynı zamanda bütün bir "toplum"u inatçı hastalıklardan korumaktır.
Bu yüzden uygulamadan önce teoriyi incelemek gerekir.
Bu nedenle, kilo kaybı için sağlıklı bir diyetin gerçeklerini, aşağıdakileri temel alarak, nokta nokta yıkıyoruz:
- Kesirli beslenme, aç hissetmekten, aşırı yemekten ve iyileşememekten kaçınmaya yardımcı olur. Küçük porsiyonlar mide duvarlarını geremez, bu da onları dipsiz ve doyumsuz hale getirir. Sık sık yemek yemek (günde 5-7 kez) tok, aktif ve mutlu kalmanın en iyi yoludur.
- Akşam yemekleri çok hafif olmalı ve akşam 8'den sonra olmamalıdır. İlk sabah yemeği ile son akşam yemeği arasındaki aralık 12 saatten fazla olmamalıdır.
- Diyetin yarısı sebze ve meyvelerden oluşur (veya en az %40'ı). Vücut yağını patlatan vitamin ve mineral bombaları olan bu ürünlerin kullanışlılığından bahsetmeye gerek yok.
- Tahıl ve tahıllardan elde edilen yemeklerin diyetindeki varlığı. Her gün yulaf lapası yiyebilirsiniz. Çoğu tahıl, sorbentlerin işlevini yerine getirir ve vücudu herhangi bir ilaçtan daha iyi temizler.
- Günlük bir muamele, bir avuç fındık veya ayçiçeği çekirdeğidir. Bu ürünler vücudu potasyum, doymamış asitler ve lif ile zenginleştirir.
- Süt, süzme peynir, peynir, yoğurt lezzetli ve sağlıklıdır, sizi kalsiyum eksikliğinden kurtaracak ve bağırsak mikroflorasını yenileyecektir.
- Et ve balık diyetten dışlanmaz (sonuçta bu bir diyet değildir), vücudu proteinle doyurur. Gerekli olmasına rağmen - günde sadece 60 gr.
- Sarhoş sıvının normu günde 2 litredir. Saf karbonatsız suyun ana içecek haline gelmesi arzu edilir, güzelliğiniz ve tazeliğiniz buna bağlıdır.
- Bir "yedek oyuncu", yani düşük kalorili yüksek kalorili yiyecekler yapın. Günde 2000 kaloriden fazla yememelisiniz.
- Hücreleri oksijen ve vücuttaki diğer biyokimyasal süreçlerle doyurmaktan sorumlu olan asit-baz dengesini izlediğinizden emin olun. Alkali gıdalar süt, yoğurt, meyve, sebze ve çeşitli kuruyemiş türleridir.
- Kızartılmış yiyecekleri, beyaz ekmeği, koruyucuları, gazlı içecekleri ve hazır yemekleri atlayın - yemek pişirmeye gelince güzelliğin büyük düşmanları yoktur.
- Sadece saat 3'e kadar meyve yiyin.
- Bulaşıkları tuzlamayın, doğal baharat ve çeşniler kullanın, salataları limon suyu ve deniz tuzu ile baharatlayın.
Sağlıklı menü dahildir
Kalorileri kontrol etmek ve yağlar, proteinler ve karbonhidratlar arasındaki dengeyi korumak çok önemlidir.
Yiyecekler mümkün olduğunca sık küçük porsiyonlarda alınmalıdır. Son kez yatmadan üç saat önce yemek yemek arzu edilir. Bu şekilde midenizi olabildiğince rahatlatır ve daha iyi uyursunuz.
Kilo kaybı için uygun bir diyet, gerçekten lezzetli olanlar da dahil olmak üzere yeterli miktarda tanıdık yiyecekleri yemenizi sağlar.
İlk aşamada hala bir dilim bitter çikolata veya bir parça sert peynir olmadan yapmanız gerekir.
Ancak bir süre sonra, sonuçlara zaten ikna olduğunuzda, ara sıra kendinizi bu lezzetlerle şımartabilirsiniz.
Bu arada, belirtilenin dışına çıkmayın ve bu ürünlerden istediğinizi pişirin (ancak sadece buğulama, fırında veya haşlama):
- derisiz dana eti, tavşan, tavuk veya hindi;
- istisnasız tüm deniz ürünleri;
- az yağlı süt, yoğurt, kefir;
- yumurtalar (çırpılmış yumurtaları hariç tutmak ve onları buharlı omlet ile değiştirmek daha akıllıca olur);
- istisnasız tüm sebze ve meyveler;
- Soya peyniri;
- Baklagiller;
- cilasız pirinç;
- Tam tahıllı ekmek.
50x50 veya mümkün olan, ancak nadiren
Bir kez daha, sağlıklı beslenmenin diyet olarak adlandırılamayacağı gerçeğine odaklanıyoruz, bu nedenle diyet bazı zayıflıklara izin veriyor - kendiniz için patates pişirin (ancak üniformalarında biraz) veya haftada bir tatlı yiyin.
"Mümkün" ve "imkansız" arasında spekülasyon yapmamak için, şartlı olarak onaylanmış ürünlerin bir listesi:
- nişastalı sebzeler: patates, mısır, havuç, pancar;
- tatlı meyveler: muz, avokado, hurma, üzüm;
- bal ve bitter çikolata;
- doğal meyve suları;
- krema ve ekşi krema;
- sert peynir;
- Tereyağı ve zeytinyağı (10 g'a kadar).
tabu ürünler
Tabii ki, bileşimindeki doğru beslenme, vücudun genel durumunu olumsuz yönde etkileyen bazı ürünleri kabul etmez.
Ve onları tükettikten bir süre sonra mükemmel bir şekilde hissediyoruz: midede ağırlık hissi, mide bulantısı veya başka rahatsızlıklar şeklinde.
Ayrıca görünüşe de yansıyorlar - sadece fazla kilolarla "sıkışmış" değil, aynı zamanda cildin durumunu ideal olmaktan uzak tutuyorlar.
İşte buradasın:
- füme et;
- mayonez ve diğer paketlenmiş soslar ve soslar;
- Domuz eti;
- alkollü ve gazlı içecekler;
- Sütlü çikolata;
- paket meyve suları;
- tuz ve şeker;
- tatlılar;
- Buğday unundan yapılan unlu mamuller.
Gördüğünüz gibi, "yasaklananlar" listesi önceki ikisinden çok daha kısa.
Bu nedenle, içinde sunulan ürünleri reddederseniz endişelenmenize gerek yok.
Dedikleri gibi açlıktan ölmeyeceğiz, daha sağlıklı olacağız.
Haftalık Diyet
Kilo kaybı için sağlıklı haftalık diyetinizi doğru bir şekilde oluşturmak için iki ana nüansa uymanız gerekir:
- kalori içeriği. Ve günlük kalori sayısının 2000'i geçmemesi gerektiğini biliyoruz.
- Menüyü oluşturan ana ürünler. Hem yararlı hem de yeterince besleyici olmaları önemlidir.
Üçüncü - çeşitli yemekler ekleyebilirsiniz.
Çünkü sabahları tek başına yulaf ezmesi ilk iki günü heyecanlandırabilir ve sonrasında sıkıcı olur ve farklı bir şey istersiniz.
Ve bu tehlikelidir - böyle bir arzu tüm planları tamamen mahvedebilir ve tüm pirzolaları, sosisleri ve turtalarıyla düne dönebilir.
Bu nedenle, hafta için sağlıklı bir diyet planı çok basittir: et ve balık arasında geçiş yapmanız, basit bir salata seçimi yapmanız (ne kadar çok olursa o kadar iyi), farklı tahılları stoklamanız gerekir, böylece her bir önceki gibi yeni kahvaltı ve meyve ve suyu unutmayın.
Yani, bu program bir güne daraltılırsa şunu elde ederiz:
- Kahvaltı - lif ve karbonhidratlar (bütün gün için enerji kaynağı);
- ikinci kahvaltı - proteinli yiyecekler (meyveli süzme peynir, yoğurt);
- Öğle yemeği - proteinler ve karbonhidratlar (tavuk suyu veya çorba);
- öğleden sonra atıştırması - meyve küçük bir ikram);
- akşam - protein (balık veya et filetosu);
- yatmadan önce - kefir veya süzme peynir.
Aşağıdaki videoda kilo verme hedeflerinize ulaşmak için nasıl doğru beslenmeniz gerektiğini görebilirsiniz:
Hafta için örnek menü
Atıştırmalıkların uygun beslenmeyle karşılanabileceğini unutmayın, ancak yalnızca sağlıklı yiyeceklerden oluşmalıdır: meyveler, yoğurt, yulaf ezmeli kurabiye, kuru meyveli süzme peynir.
Ve bol bol su.
İlk kahvaltı:
- Herhangi bir tahıl, limonlu çay.
- Bir parça tavuk ve püre veya buğulanmış sebzeler. Çay veya şekersiz kahve.
- Bir dilim peynirli, pişmiş sebzeli iri ekmekli sandviç. Yeşil çay.
- Süzme peynir, yulaf ezmesi veya kraker bisküvi. Çay.
- Yumuşak haşlanmış veya çırpılmış yumurta. Kahve ya da çay.
İkinci kahvaltı:
- Meyve.
- çay ve peynir.
- Kuru üzüm ile süzme peynir.
- Bir avuç kuruyemiş veya kuru meyve.
- Yoğurt.
- Bebek meyve püresi.
Akşam yemegi:
- Tavuk çorbası, sebze salatası, meyve suyu.
- Vejetaryen veya yağsız (fasulyeli) pancar çorbası, fırınlanmış et, Pekin lahana salatası.
- Ukha, buğulanmış köfte, salatalık salatası ve domates.
- Kızarmış mantar, haşlanmış patates, lahana salatası.
- Tavuk suyu, kombine sebze salatası.
Atıştırmalıklar:
- Kıyılmış otlar ile süzme peynir.
- Yoğurt.
- Bir bardak ev yapımı doğal meyve suyu.
- Taze meyveler.
- Meyve salatası .
- bisküvi ve meyve jölesi.
Akşam yemegi:
- Sebzeli kızarmış tavşan.
- Sebze yastığında pişmiş kırmızı balık.
- Sebzeli omlet.
- Coleslaw ile Tavuk Buharlı Pirzola.
- Süzme peynir ve salatalık salatası.
yeni bir hayatın başlangıcı
Hiç kimse bunu böyle almayı ve kilo vermek için normal bir diyetten sağlıklı bir diyete "atlamayı" başaramadı.
Herkesin ilk kez çörek ve kakaoyu özlediği zaman, özellikle yeme alışkanlığından vazgeçmesi zordur.
Ayrılığın bu kadar acı verici olmaması mümkün mü?
Bunun da kuralları var.
Her şeyden önce ruh hali ve iç düzen önemlidir.
Rahatlamanıza izin vermezseniz, kilo vermenin sonuçları sizi etli makarnadan çok daha fazla ilgilendirecektir.
İkincisi, dengeli beslenme.
Düzgün "inşa edildiğinde", vücut doyacak ve çöreklere çekilmeyecektir.
Prensip olarak, tüm başarılarımız ve başarısızlıklarımız Buyan Adası'nda değil, kafalarımızda gizlidir.
Herhangi bir işte (ve doğru beslenme bir istisna değildir) zihinsel tutum önemlidir.
Kendinizi zihninizde (veya kağıt üzerinde) ince, güzel ve sağlıklı olarak çizin ve bu resmi tüm gücünüzle alın, kendiniz deneyin, kendinize hayran kalın, azminizden dolayı kendinizi övün.
Sonunda hafta, ay, yıl için bir plan yazın.
Kaç kilo kaybedersin?
ne olacaksın
nasıl hissedeceksin
Bu planı takip et ve iyi olacaksın.
Kilo vereceksiniz ve daha güzel olacaksınız, ayrılmayın - her şey planladığınız gibi olacak.
Neredeyse tatlıyı unuttum. . .
Sağlıklı bir diyet, bir kadının diyetindeki en önemli unsur olan tatlıları içerir mi - mide için daha az ve ruh için daha fazla mı?
Cevap olumlu.
Sadece tatlılar da vücut için fayda sağlar: yulaf ezmeli kurabiye, aynı meyveler ve tatlılık bakımından herhangi bir şeker çubuğundan daha düşük olmayan, ancak daha faydalı olan kuru meyveler - meyve köpüğü ve jöle, sorbentler, jöle, yazlık yüz kat meyveli peynir.
Deneyin, beğeneceksiniz!