Kısa sürede kilo vermek mi istiyorsunuz? Bence de. Gerçekten de, kızlar bazen istenen rakamı bulmak için en aşırı önlemlere giderler. Bir haftada nasıl hızlı kilo verileceğiyle ilgili 23 ipucunu okumanızı öneririm.
Yapmanız gereken tek şey alışkanlıklarınızı değiştirmek ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek ve hayaliniz gerçek olacak. Aşağıdaki önerileri günlük yaşamınızda uygulamaya çalışın ve 7 gün sonra ilk sonuçları göreceksiniz.
Peki en hızlı şekilde kilo vermek için ne yapmalısınız? Birincisi, yaşam tarzınızı değiştirin, ikincisi, yeni bir diyete alışın ve üçüncüsü, fiziksel olarak aktif olun. Hap veya diyet yok. İhtiyacınız olan tek şey irade!
Yaşam tarzı değişiklikleri ile kilo verin
Alışkanlıklarımız çok önemlidir. İyi adamları takip ederek sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz.
1. Gerçekçi hedefler belirleyin
Kilo vermek motivasyon gerektirir. Ama önce hedefleriniz gerçekçi olmalı. Fantastik tam tersi sizin için caydırıcı olabilir ve kilo kaybınızı yavaşlatabilir.
Örneğin, haftada 5 kg neredeyse ulaşılamaz, ancak 1 kg oldukça mümkündür. Aynı zamanda kendinizi çok fazla yormayacaksınız ve açlık hissi yaşayacaksınız. Bunu yapmak için günlük olarak tükettiğinizden 500-1000 daha fazla kalori yakmanız gerekir.
2. Yemek zamanı
Dünya değişti, hepimizin bir yerlerde acelesi var ve ortaya çıktı ki yemek masasında çok daha az zaman harcıyoruz. Ve sağlıklı beslenme en az dikkat ettiğimiz şeydir. Ancak yiyeceklere karşı bu tutum tehlikeli olabilir.
Doğru yemek, yavaş yemek demektir. Yemek yerken dikkatli yiyin. Kendinize en az 20 dakika verin ve bu zamanı yemeye ayırın. Bu sürecin tadını çıkarın. Sorunlar hakkında düşünüyorsanız, mideniz doyduğu bilgisini beyne iletemez.
3. Porsiyonları azaltın
Tabağınız çok büyükse kilo vermeyi düşünmeyin bile. Daha az yemeniz ve böylece kalori alımınızı azaltmanız için küçük bir tane ile değiştirin. Akşam yemeğini yerken, genellikle ihtiyacımızdan fazlasını yeme alışkanlığımız vardır. Bu korkunç.
Her zamanki porsiyonunuzu ikiye bölün, sadece bunu yiyin ve daha fazlasını istememeye çalışın. Bilim adamları uzun zamandır büyük porsiyonlar ve obezite arasında bir bağlantı belirlediler. Porsiyonları azaltamıyorsanız, düşük kalorili yiyecekleri seçin.
4. Televizyon karşısında yemek yemek
Aynı anda TV izlemek ve yemek yemek kilo almanın hızlı bir yoludur. Dikkatli yemek mi? Bunun gibi değil. Ne oluyor? Ekranda ne olduğuna odaklanıyorsunuz ve ağzınızda ve midenizde neler olduğunu unutuyorsunuz.
Sonunda, kontrol sizde olmadığı için aşırı yeme devreye girer. O yüzden televizyonu kapatın ve bilinçli yiyin. Bu, yediğiniz yiyecek miktarını düzenlemenize yardımcı olur, böylece tam olarak ne kadar yemeniz gerektiğini görebilir ve bilirsiniz.
5. Tokluk ve açlık
Kim ne derse desin acıktığımızda değil, tercihen günün belli bir saatinde yemek yemeliyiz. Neden tam olarak? Çok acıktığımızda, yememiz gerekenden daha fazla yeme eğilimindeyiz. Bu gerçek bir felaket.
Kilo vermek için yememek burada işe yaramaz. Çünkü er ya da geç artık dayanamayacak ve yemeye başlayacaksınız. Tavsiye şudur: Çok acıkmadan önce yiyin. Ama bir nokta daha var. Doymadan önce yemeğinizi bitirin.
6. Keyifli uyku
Uyku eksikliği sonunda kilo alımına neden olabilir. Örneğin, dün gece iyi uyumadığınız için kendinizi yorgun hissediyorsunuz. Sonuç olarak, yaptığınız bir antrenmanı veya diğer egzersiz rutinini atlamak isteyebilirsiniz.
Moralin bozuk ve umursamıyorsun. Sırf kendilerini daha mutlu hissettirmek için cips veya diğer yüksek kalorili yiyecekler alırlar. Bu yaklaşımla kilo verebilir misiniz? Bilim adamları, uyku eksikliğinin geç atıştırmalara, yüksek karbonhidratlı atıştırmalara ve büyük porsiyonlara yol açtığını bulmuşlardır.
7. 80/20 kuralı
Kesinlikle beğeneceksin. Bu ne anlama geliyor? Kendinizi disipline etmelisiniz. Zamanın %80'i sadece sağlıklı yiyecekler yiyorsunuz ve kalan %20'si - ne istediğinizi. Bu, başlangıçta kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Belki zamanla 80 değil 90 olur ve en iyi durumda genel olarak %100 olur. Ama zaten yapamıyorsanız kendinizi zorlamayın.
8. Olumlu tutum
İster inanın ister inanmayın, ancak iyi bir ruh hali ve sonuçlara odaklanmak, etkili ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kendinize sık sık sağlıklı ve aktif olduğunuzu söyleyin. Bu tür ifadeler düşüncelerinizi ve düşüncelerinizi değiştirecektir. Ayrıca, stresten kaçınmaya çalışın ve her şeyi çok ciddiye almamayı öğrenin.
Yeni beslenme alışkanlıkları ile kilo verin
Hipokrat zaten "Ne yiyorsak oyuz" demişti ve kesinlikle haklıydı. Sonuçta beslenme, sağlığımızda ve belirli bir vücut ağırlığını korumamızda önemli bir rol oynar. Bu nedenle, sadece sağlıklı beslenmeye ve daha sonra umut etmeye değer.
9. Bitki Besinleri
Meyve ve sebze yemek, vücudunuzu geliştirmenize ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kilo kaybına katkıda bulunan ana faktörlerden biri, düşük enerji yoğunluklu gıdaların tüketilmesidir.
Sebze ve meyveler çok fazla su ve lif içerir. Kendinizi tok hissettiren ve böylece aşırı yemeyi önleyen bu yiyeceklerdir. Ve sizi temin ederim ki, bu teori bilim adamları tarafından doğrulandı.
10. Çorba yiyin
Beklenmedik görünebilir, ancak çorbaların olumlu yanları vardır. Yemeğinizin başında bir çorba, iştahınızı kontrol etmenize ve daha az yemenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, böyle bir ilk yemek çok besleyici olabilir, ancak aynı zamanda düşük kalorili olabilir.
Ancak kilo vermek isteyen bir kişinin ihtiyacı olan tam da budur. Bu nedenle, sebze suyunun yanı sıra tavuk veya et suyu içeren çorbalar kullanın. Bu arada, bu gerçek bilimsel araştırmalarla desteklenmektedir.
11. Tam Tahıllar
Tam tahıllar mutfağınızda bulabileceğiniz en değerli yiyeceklerden biridir. Bu tür yiyecekler çok yavaş sindirilir ve uzun bir tokluk hissi sağlar.
Bilimsel bir araştırma, diyetlerine tam tahılları dahil eden kadınların aşırı kilo alma olasılığının iki kat daha fazla olduğunu ve ayrıca göbek yağı miktarını azalttığını gösterdi.
12. Şekeri ortadan kaldırın
Kilo vermeye çalışırken bu ürün aklınızdaki en son şey olmalıdır. Sizi buna ikna etmek için bilimsel araştırmaların sonuçlarını aktaracağım.
Bir çalışma, şekerli içeceklerin tüketilmesinin kadınlarda kilo alımına yol açabileceğini buldu. Bir diğeri, aşırı şeker tüketiminin insan vücudu üzerindeki olumsuz etkisini doğrular.
13. Pastırma yok
Katılıyorum, pastırma en lezzetli yiyeceklerden biridir. Ama ne yazık ki sağlığa çok zararlı. Bu ürün çok fazla kötü yağ içermektedir (%68).
Bilimsel bir araştırmaya göre, doymuş yağ oranı yüksek bir diyet obezite gelişimine katkıda bulunur. Bu yüzden kilo vermeye çalışıyorsanız domuz pastırmasından kaçının. Sebze veya yumurta ile değiştirin.
14. Yeşil Çay
Sağlık uzmanları, inanılmaz derecede sağlıklı olduğu için bu içeceği içmenizi tavsiye ediyor. Yeşil çay vücudumuzdaki kalorilerin yakılmasını uyarır. Bilim adamları, kilo kaybını desteklediğini bulmuşlardır.
Bu içecek, en güçlüleri kateşinler olan antioksidanlarda yüksektir. Metabolizmayı hızlandırdıkları ve karın, bacaklar ve kalçalardaki yağ birikintilerini azalttığı bulunmuştur.
15. Doğru atıştırmalık
Genellikle uzak durmamız gereken yiyecekleri atıştırırız. Sağlıklı bir atıştırmalığa ne dersiniz? Meyve, granola çubukları veya patlamış mısır gibi evden faydalı bir şeyler alabilirsiniz. Bu yiyecekler daha az kalori içerir, bu nedenle kilo almazsınız.
16. Zararlı gıdalar
Şans eseri en zararlı yiyeceklerin en lezzetli olduğu sıklıkla görülür. Ve bazen bırakmak çok zor. Ancak fazla kilolardan kurtulmak için bunu yapmalısınız. Kızarmış yiyecekler, patates kızartması, soslar, fast food, mayonez vb.
Kremalı çorbalardan da kaçınılmalıdır, ancak et suyu tam olarak doktorun sipariş ettiği şeydir. Bu gıdalar kötü kolesterolü artırarak sizi kalp hastalığına ve obeziteye karşı savunmasız hale getirir.
17. İyi yağlar
Evet bazıları var. Aslında, bu besinler olmadan vücudun normal işleyişi imkansızdır. Cildin, saçın, tırnakların sağlığını desteklerler ve ayrıca A, D, E ve K vitaminlerinin emilmesine yardımcı olurlar. Ana şey, iyi yağları kötüden ayırt edebilmektir.
Sağlıklı yağ kaynakları, omega-3 yağ asitleri, avokado, ceviz, zeytin ve hindistancevizi yağları ve diğerleri açısından zengin yiyecekleri içerir. Bu tür yiyecekler kalp ve kan damarı sağlığını korumaya yardımcı olur, artrit, bunama ve depresyonu önler ve elbette kilo kaybına katkıda bulunur.
18. C vitamini almak
Portakal, üzüm, kivi gibi C vitamini içeren meyveler sizi doyurur ve fazla kalori almaz. Askorbik asit, sağlığın korunmasına ve hatta kilo verilmesine yardımcı olur, çünkü bu vitamin yağ yakabilir.
Magnezyum ayrıca kilo vermeye yardımcı olur. Sadece bağışıklık sistemini güçlendiren ve iltihabı azaltan değil, aynı zamanda sindirimi de düzenleyen değerli bir mineraldir. Magnezyum cildimiz ve belimiz için harikalar yaratır.
19. Su alımını artırın
Burada yeni bir şey yok. Kilo verme konusunda ciddiyseniz, günlük hedefiniz 1, 5 ila 2 litre su içmektir. Bu tür normlara uymayı zor buluyorsanız, yemeklerden önce (aşırı yemekten kaçınmak için) ve sonra (sindirimi iyileştirmek için) bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Çok sayıda bilimsel çalışma, suyun kilo kaybı için etkinliğini doğrulamaktadır. Bu nedenle, yüksek kalorili içecekler ve soda değil, saf su için. Bu daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Egzersiz yaparak formda kalın
O olmadan nerede. Kanepede uzanır ve önceki tüm ipuçlarını takip ederseniz, bir hafta içinde kilo veremezsiniz. Bu nedenle, vücudunuzu hareket ettirin ve sizi harika bir figürle memnun edecektir.
20. Yoga dersleri
Hiçbir egzersiz yoga kadar popüler olmadı. Çok etkilidir ve uygulaması için mat dışında neredeyse hiçbir şeye ihtiyacınız yoktur. Yoga inanılmaz derecede sağlıklıdır ve düzenli olarak yapıldığında kilo vermeye yardımcı olur.
şüphe içinde misin? Buna değmez. İşte nasıl çalıştığı. Yoga, beden ve zihin arasında görünmez, güçlü bir bağlantı kurar, sizi daha bilinçli yapar. Bu nedenle, ne kadar ve ne yediğiniz, ne zaman tok olduğunuz ve ne zaman gerçekten aç olduğunuz konusunda kontrol her zaman sizdedir.
15. 500 sağlıklı orta yaşlı erkek ve kadın üzerinde 2005 yılında yapılan bir araştırma, yoganın kilo vermeye yardımcı olduğunu ya da en azından kilo vermeye yardımcı olduğunu buldu.
21. Herhangi bir aktivite
Mekik veya şınav gibi hızlı ve kolay egzersizler yaparak her gün birkaç ekstra kalori yakabilirsiniz. Veya mümkünse çantalarla hızlı bir şekilde (20 dakika) mağazaya gidip gelin. Ya da evi temizlemek, bahçede çalışmak, çocukla dışarıda oynamak. Hayal gücünüzü çalıştırın!
22. Sabah jimnastiği
Aslında akşam spor yapmanın yanlış bir tarafı yok. Ancak sabahları fiziksel aktivitenin avantajları vardır. Bilimsel araştırmalara göre sabah egzersizleri gece uyku kalitesini artırıyor. Ve bu sonuçta kilo kaybına yol açar. Sonuçta, iyi bir uyku, başarılı kilo kaybının anahtarıdır.
23. Kuvvet antrenmanı
Kilo vermenin bir yolu ağırlık kaldırmaktır. Bu tür fiziksel aktivite yağ yakmaya ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Ayrıca karın bölgesindeki tehlikeli viseral yağların yok edilmesine yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.
Hayır, senden halter çekmeni istemiyorum. Antrenmanınıza kolayca ağırlık ekleyebilirsiniz. Bu su şişeleri, ağır kitaplar veya dambıl olabilir. Hafif ağırlıklarla başlayın ve ardından yavaş yavaş artırın. Ayrıca güç ve kardiyo egzersizleri arasında geçiş yapabilirsiniz.
Hepsi bu kadar. Kendinize meydan okumaya ve bir haftada kilo vermeye hazır mısınız? Davranmak! Proaktif, pozitif olun ve gerçekçi hedefler belirleyin. Yeme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirmeye çalışın, o zaman kesinlikle başaracaksınız!