Hızlı bir cevap istiyorsanız, bacak kilo kaybı için en iyi ev egzersizleri şunlardır: ağız kavgası, hamleler ve sırtüstü "bisiklet" egzersizi.
Sorun alanları ve nedenleri
Zarafetten ve net hatlardan yoksun bacakların erkeklerin dikkatini çekmesi pek mümkün değildir. Her kadın figürünü incelmeye çalışır, ancak herkes özel egzersizler ve aletler olmadan bacaklarından kilo vermeyi başaramaz. Vücudun herhangi bir yerindeki yağ birikimlerinin nedenleri sonsuzca sıralanabilir ancak ben ana faktörleri vurgulamak ve vücudun bu bölgesindeki sorunlu alanları belirlemek istiyorum.
Çoğu zaman, ince bacak sorunu şunlardan kaynaklanır:
- Kişi az hareket eder ve aktif bir yaşam tarzı yoktur. Bu, işin özelliğinden, vücudun özelliklerinden ya da tembellikten kaynaklanabilir.
- Düşük stres direnci. Bir kişi sürekli stres altında olduğunda vücut, tatlılar ve sağlıksız ama lezzetli yiyeceklerin yardımıyla sinirliliğini engellemeye çalışır.
- Obeziteye fiziksel yatkınlık. Bir kişinin kilo alma eğilimi göstermesi, fazla kiloların vücudun her yerine dağıldığı anlamına gelmez. Aşırı kilolardan en çok vücudun belirli bölgeleri etkilenir ve bacaklar da bu sayıya dahildir. Bir kadının zarif kolları ve ince bir beli olabilir, ancak vücudunun alt kısmı orantısızdır ve ayarlanması gerekir.
- Akşamları aşırı yeme ve yağlı ve ağır yiyecekler yeme. Bir kişi mükemmel bir metabolizmaya sahipse ancak yanlış besleniyorsa, fazla kilolu olmayabilir, aksine vücudun belirli bölgelerindeki yağ katmanlarında sorun olabilir.
Bir kişi tüm yetişkin hayatı boyunca kalın bacak probleminden muzdarip olsa bile, yaşı ve maddi durumu ne olursa olsun her şey düzeltilebilir. Arzu edilir olurdu. Bu nedenle öncelikle kadınların bacaklarındaki sorunlu alanları belirleyip bunları evde çözmenin yollarını belirleyeceğiz:
- İç uyluklar.
- Dış uyluklar.
- Zayıf buzağılar.
- Gevşek popo ve selülit.
Önemli! Koşu bandı ve egzersiz bisikleti bacaklardaki çoğu sorunlu bölgeyi çalıştırmak için ideal seçenektir ancak bu cihazlar sizi selülitten ve uyluğun iç kısmındaki sorunlardan kurtarmayacaktır.
İç uyluk
Tüm kadınların en sık karşılaştığı sorun iç uyluklardır. Mükemmel bir vücuda sahip olabilirsiniz ancak o bölgede aşırı yağlanma sorunu yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni, yürürken ve hatta egzersiz yaparken bacağın iç kısmının nadiren strese girmesidir. Vücudun bu bölgesi için evde yapılabilecek özel egzersizleri seçip sorunlu bölgeyi hedeflemeniz gerekiyor.
Kas dokusuna odaklanmadan biyolojik süreçleri düzenleyen bir dizi aktivite seçmeniz gerekir. Dokuyu oksijenle zenginleştirmek ve yağ birikintilerini yoğun bir şekilde yakmak.
Egzersiz seti:
- Çömelme. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bu pozisyonda mümkün olduğunca alçakta oturun, dizlerinizi bükün. Bu, bacakların çekirdek kaslarını, özellikle de iç uylukları ve kalçaları çalıştıran çok yönlü bir egzersizdir. Bir dahaki sefere çömelme yaptığınızda, avuçlarınızı bacaklarınızdaki sorunlu bölgelere koyun; onların canlandığını ve gerildiğini hissedeceksiniz. Küçük başlayın: Bir sette 10 squat. Yükü ve yaklaşım sayısını kademeli olarak artırın.
- Hamleler. Önce bir bacakla, sonra diğer bacakla hamle yapmak gerekir. Bunu yapmak için ayakta durun, bacaklar birlikte, eller belde. Bacaklarınızı kendinizden uzağa doğru hamle yapın ve iç uyluklarınızı açın. Küçük başlayın: Her bacakta 5 hamle. Yükü ve yaklaşım sayısını kademeli olarak artırın.
- Kalçaların hareketi. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz belinizde olacak şekilde düz durun. Bu pozisyonda kalçalarınızla dairesel hareketler yapın. Çevrenizdeki alanın geniş bir yarıçapını kapsamaya çalışın. Bir dakika boyunca benzer rotasyonlar gerçekleştirin. Yükü ve yaklaşım sayısını kademeli olarak artırın.
ÖNEMLİ! Yoğun antrenmana kontrendikasyonlar varsa jimnastik yapmaya çalışın. Jimnastik vücudu fazla strese girmeden düzene sokabilir. Bu gibi durumlarda yoga veya aerobik de uygundur.
Dış uyluk
Uylukların dış problemi de oldukça yaygındır ancak iç uylukların aksine çok daha hızlı ve kolay bir şekilde çözülebilir. Bu, yürürken de kullanılan ana kastır. Kilo aldığınızda ilk acı çeken kalçalardır. Bunları sıraya koymak bir dizi hedefe yönelik faaliyet gerektirir.
- Koşmak. Bu egzersizi koşu bandında veya temiz havada koşarken yapabilirsiniz. Günde en az 20 dakika düzenli olarak koşun. Kalp atış hızınızı izleyin ve kaslarınızı aşırı zorlamaktan kaçının.
- Bisiklet sürmek. Bisiklet ve düzenli sürüş, uyluklarınızın ve kalçalarınızın esnekliğini sağlar. Her gün en az 20 dakika egzersiz yapın. Araç kullanırken nefesinize dikkat edin ve kaslarınızı zorlamaktan kaçının.
- Bisiklet yatar pozisyondadır. Normal bir bisiklete veya kondisyon bisikletine binme imkanınız veya isteğiniz yoksa kalçalarınızı evde yerde de şekillendirebilirsiniz. Bunu yapmak için yere sırt üstü yatmanız, kalçalarınızı kaldırmanız ve bisiklet sürmeyi simüle etmek için bacaklarınızı döndürmeniz gerekir.
ÖNEMLİ! Yukarıda kalçalarınızı kısa sürede düzene sokacak en etkili egzersizler var.
havyar
Güzel baldırlarınızı her zaman zarif, yüksek topuklu ayakkabılarla vurgulamak istersiniz ve bu bölgede sorun yaşıyorsanız pantolon veya kot pantolonun altına saklayın. Buzağılar için öğle veya akşam yemeği hazırlarken mutfakta yapabileceğiniz en basit egzersizleri düşünün.
- Çoraplarımızı yukarı çekiyoruz. Bu egzersizi sandalyede otururken yapmak daha rahattır. Bacaklarınızı düzleştirin ve ayak parmaklarınızı teker teker, önce bir bacağınızı, sonra diğerini çekmeye başlayın. Baldır kaslarında gerginlik vardır. Hareketi bacaklarınızı değiştirerek birkaç kez yapın.
- Parmak uçlarımızdayız. Ayakta durun, parmaklarınızın ucunda durun ve vücudunuzu tepeye sabitleyin. Vücudunuzu birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve ardından kendinizi ayaklarınızın üzerine indirin.
- Bot. Bu egzersizin etkili olduğu kanıtlanmıştır ancak aynı zamanda en zor olanıdır. Bunu gerçekleştirmek için yüz üstü yatmanız ve uzuvlarınızı uzatmanız gerekir. Sonra rahatlayın, derin bir giriş yapın ve parmak uçlarınızı ve ayaklarınızı yukarıya doğru uzatmaya başlayın. Egzersizi doğru yaparsanız vücudunuz bir tekne şeklini alacaktır. Daha sonra esnemeye devam ederken biraz sallanmaya başlayın. Kol ve baldır kaslarında gerginlik var.
ÖNEMLİ! Kendinizi aşırı zorlarsanız bir kas sıkışabilir. Bu nedenle yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlamanız gerekir.
kalça
Erkekler vücudun bu bölgesini çok sever ve her kadın sıkı ve çekici bir popo ister. Aşağıdaki alıştırmaları göz önünde bulundurun. Kalçalarınızı şişirmeye, deri altı yağlarını yakmaya ve cildinizdeki portakal kabuğunu gidermeye yardımcı olurlar.
- Çömelme. Tüm squat'ların vücudun bu kısmı üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ancak uylukları şişirmek için sığ squat kullanın. Bunu yapmak için bacaklarınızı genişçe açmanız ve kelimenin tam anlamıyla birkaç santimetre çömelmeniz gerekir. Küçük başlayın: Bir sette 10 squat. Yükü ve yaklaşım sayısını kademeli olarak artırın.
- Hamleler. Bu egzersiz tüm arka kas hattını pompalar. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Her seferinde bir adım atın, tek dizinizin üzerine çökün ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Köprü. Yere sırt üstü yatmanız ve kollarınızı vücudunuzun yanına koymanız gerekir. Kalça kaslarınızı eğitmek için sanki bir köprüde duruyormuş gibi vücudunuzu kaldırmanız gerekir. Vücudunuzu kaldırın, pozisyonu birkaç saniye sabitleyin ve ardından orijinal durumuna dönün.
ÖNEMLİ! Hepimiz farklı şekillerde kilo veririz, ancak uzuvlarınızı çalıştırmazsanız ince ama çekici olmayan bir vücuda sahip olabilirsiniz. Deri altı yağlardan ve selülitten kurtulmak için diyetinizi gözden geçirin, bir dizi antrenman seansı oluşturun ve yardımcı ürün ve prosedürleri kullanın.