İnsanın yeme alışkanlıkları ve tercihleri milyonlarca yıl boyunca gelişmiştir. Bunları kökten değiştirmek oldukça zordur ancak küçük düzeltmelere tabi tutulabilirler. Aşırı yeme ve obezite sorunu günümüzde insanlık için özellikle ciddi bir sorundur ve obeziteden muzdarip insanların oranı gelişmiş ülkelerde en yüksektir. Obezite, kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlara yol açarak yaşam beklentisini önemli ölçüde kısaltabilir. Tamamen estetik açıdan bakıldığında fazla kilolu olmanın insanları diğer insanlar için özellikle çekici kılmadığını belirtmeye bile gerek yok.
Çoğu zaman insanlar fazla kilolardan kurtulmak için diyetlerini ciddi şekilde kısıtlamaya çalışırlar. Bu her zaman olumlu bir sonuca yol açmaz. Birkaç kilo vermeyi başarırlarsa diyet bittikten sonra tekrar kilo alma riski vardır.
Tekrar forma girmek ve sonuçları pekiştirmek için hangi kurallara uyulmalıdır?
Kural 1: Sık sık küçük öğünler yiyin
Beslenme uzmanları günde 5-6 kez yemek yemeyi, her zaman küçük porsiyonlar tüketmeyi öneriyor. Bu durumda sadece yaklaşık 250-350 gram olması gereken ağırlığı değil, aynı zamanda yenen yiyeceğin kalori içeriğini de izlemek gerekir. Kalori içeriği açısından böyle tek bir porsiyon 400-450 kcal'i geçmemelidir. Diyetinizdeki toplam kalori miktarı 1600-1700'ü geçmemelidir. Doktorunuza danışmadan kalori alımınızı 1200 kcal'ın altına düşürmemelisiniz. Diyetinizin besin içeriği de önemlidir. Örneğin sabahları kompleks, sindirimi zor karbonhidratlar tüketilmelidir. Akşamları proteinli ve basit karbonhidratlı yemekleri kullanabilirsiniz.
Kural 2: Yeterince sıvı tüketin
Her gün yaklaşık iki litre normal su içilmesi tavsiye edilir. Şehrin su tedarikinin kalitesi arzu edilen düzeyde kalıyor, bu nedenle şişelenmiş su satın almak gerekiyor. Paradan tasarruf etmek için, mağazadan satın almak yerine evde büyük kaplarda sipariş etmek daha iyidir. Uzmanlar, özellikle geceleri gazlı su, tatlı su ve çay içilmemesini tavsiye ediyor çünkü bunlar şişkinliğe neden olabilir.
Kural 3: Kendinizi çok fazla sınırlamayın
Yemek seçerken kendinizi çok fazla sınırlamamalısınız; Zaman zaman figürünüze zarar verse bile en sevdiğiniz yemeklerle kendinizi biraz şımartabilirsiniz.
Normal kilonuzu korumanıza yardımcı olacak yaklaşık bir diyet:
- Kahvaltı. Deneyimli beslenme uzmanları, kahvaltıda karmaşık karbonhidratlar içeren ve fazla miktarda protein içermeyen yemekler hazırlamanızı önermektedir. Çeşitli yulaf lapası türleri (karabuğday, darı, yulaf ezmesi) bu önerilere uygundur; Ayrıca tercihen çok yağlı olmayan ve şekersiz sandviç yapabilir, cheesecake ve süzme peynir yiyebilirsiniz. İçecek olarak çay, kahve, tercihen şekersiz veya sütlü kullanın.
- Öğle yemeği için proteinli yiyecekler, mantarlar, et ve kümes hayvanları uygundur. Garnitür olarak çeşitli sebzeleri kullanabilirsiniz. En iyi seçenek, günlük rutininizin hafif, az yağlı çorbalar tüketmenize izin vermesi olacaktır. Öğle yemeğini birinci ve ikinci öğle yemeğine bölmenin hiçbir gerekçesi yoktur; Bir şeye karar vermelisin. Komposto yerine meyve suyu içirin veya taze meyve yiyin.
- Akşam yemeği için çok yağlı olmayan ve çok ağır protein içermeyen yiyecekler (kümes hayvanları, deniz ürünleri, yağsız dana eti) uygundur. Karbonhidrat rezervlerinizi yenilemek için diyetinizi sebzelerle, tercihen taze olanlarla tamamlayın. Patates genel nüfus arasında çok popülerdir, birçok yemekte kullanılır, ancak pek fazla yararlı madde içermez ve kalorisi hala çok düşük değildir; neredeyse onları yemeyi reddedebilirsiniz. Ekmek çok fazla karbonhidrat içerir ve nispeten yüksek kalorili bir üründür; tüketimi sınırlı olmalıdır.
Kural 4: Doğru ve aktif yaşam tarzı
Ve son olarak birkaç önemli öneri. Beslenmeniz mutlaka akılcı ve dengeli olmalı; Bunu en az bir hafta önceden planlamanız gerekir. Egzersiz yapmayı, kötü alışkanlıklardan vazgeçmeyi unutmayın. Buradaki tavsiyemiz genel niteliktedir, bu nedenle bir beslenme uzmanına danışmanızı ve özellikle aşırı kiloyla mücadeleyi amaçlayan bireysel bir beslenme sistemi seçmenizi öneririz.