Modern dünyada çoğu insan fazla kilolu olma sorunuyla karşı karşıyadır. Kilo vermek için kendinizi aç bırakmanıza gerek yok. Lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yiyip aynı zamanda kilo verebilirsiniz.
Evde kilo vermek için basit bir diyet
Birçok basit ve etkili kilo verme tekniği, oruç tutmayı ve öğünlerde katı kalori sayımı gerektirmez.
Tüm gıda kısıtlamalarına ilişkin genel kurallar aşağıdaki gibidir:
- Gazlı içeceklerin tüketilmesi yasaktır. Bu tür içeceklerin bileşimindeki bu bileşen obeziteye yol açar.
- Sabahınıza bir bardak ılık su ile başlayın. Gün boyunca en az 1,5 litre su için. Eğer aniden ambalajlı meyve suyundan vazgeçmek zor geliyorsa, suya limon suyu, bir dilim salatalık veya misket limonu veya bir nane yaprağı eklemek caizdir.
- Süpermarkete gitmeden önce satın alacağınız ürünlere karar verin. Listeniz yalnızca doğal ve sağlıklı ürünlerden oluşmalıdır. Arzularınızı kontrol edin ve reklamı iyi yapılmış bir çikolata almayı unutmayın. Pazarlama çabaları oldukça kurnazdır ve sizi cezbetmek için mümkün olan her yolu dener. Provokasyonlarına boyun eğmeyin.
- Yatmadan 3 saat önce atıştırmalıklara karşı koyamıyorsanız, yalnızca düşük kalorili yoğurt gibi hafif yiyecekler yiyin. Yatmadan önce yenen her şeyin emilmeye vakti olmaz ve yağa dönüşür.
- Pişirme yöntemini izleyin. Tavada kızartmak yerine fırında pişmiş yiyecekleri tercih edin. Buhar ısıl işlemine tabi tutulan yiyecekler, tırnakların ve saçların güzelliğinden sorumlu olan faydalı vitamin ve mineralleri korur.
Basit ipuçlarını takip ederek fazla çaba harcamadan yağ birikintilerini ortadan kaldırabilirsiniz. Diyet beş öğün içerir: erken ve geç kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği.
Evde 3 gün diyet
Ekspres diyetler ortalama 3 gün sürecek şekilde tasarlanmıştır. Onların yardımıyla önemli bir olaydan önce kısa sürede forma girmek mümkündür. Ayrıca vücudun temizlenmesine ve fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olurlar.
Böyle bir detoks diyeti ile 3 kiloya kadar zayıflamak mümkün. Ayrıca hafiflik ve canlılık hissedersiniz. En etkili kilo kaybı için egzersiz yapmaya başlayın. Bu Pilates veya kardiyo antrenmanı olabilir. Bireysel tercihlere ve sağlık durumuna göre fiziksel aktivite türünü seçin.
Üç günlük diyet, gıda kısıtlamalarına dayanmaktadır. Tatlılardan, yağlı yiyeceklerden ve alkolden uzak durmalısınız. Diyet sebze, meyve, balık ve beyaz etten oluşmalıdır.
Kendinizi bilerek aç bırakmamalısınız. Yemeğin 4 saatten fazla reddedilmesi bayılmaya neden olur. 2,5 saatte bir yenilmesi tavsiye edilir ve porsiyonlar küçük olmalıdır. En iyi atıştırmalıklar fındık veya yeşil elmadır.
Evde bir hafta boyunca diyet: menü
Yemeklerden bir saat önce bir bardak ılık su içmek daha az yemenize yardımcı olacaktır.
Sıvı mideyi doldurur ve beyne tokluk sinyali verir.
| gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam Yemeği | aperatif |
| 1 | Darı lapası | Fırında levrek, sebze | Otlar ile süzme peynir | Meyveler |
| 2 | Bir bardak fermente pişmiş süt | Sebzeler, haşlanmış tavuk göğsü | Hafif balık çorbası | Sert haşlanmış yumurta |
| 3 | omlet | Kuşkonmazlı dana güveç | Karnabahar salatası | Rendelenmiş havuç |
| 4 | krep | Ceket patatesi, kereviz | omlet | Fındık |
| 5 | Sütlü yeşil çay (1:1), meyveli az yağlı yoğurt | Buharda pişmiş tavuk pirzola, brokoli | Kabak püresi çorbası | Ryashenka |
| 6 | Muzlu smoothie | Sebze çorbası | Mercimek salatası (yeşil elma, kereviz, maydanoz, mercimek, limon suyu) | elma |
| 7 | omlet | Sığır eti güveç, sebze güveç | Yulaf ezmesi | Turuncu |
Tabloda yer alan hazır yemek seçeneklerini kullanarak 7 gün boyunca kendi menünüzü oluşturabilirsiniz.
2 hafta boyunca kilo kaybı için basit protein diyeti
Protein diyeti haklı olarak en etkili olarak kabul edilir. İki hafta boyunca buna sadık kalmalısınız. Bu süre zarfında 7 kg'dan fazlasını kaybedebilirsiniz.
Diyetin özü protein açısından zengin besinler tüketmektir. Vücudu doyurur ve açlık hissini ortadan kaldırırlar.
Beslenme uzmanları proteinli beslenmeyi kilo vermenin en yumuşak yolu olarak kabul ettiler.
Bu diyeti seçerken bazı önerileri izleyin:
- basit karbonhidratları (tatlılar, unlu mamuller, patates) diyetinizden hariç tutun;
- Fast food zincirlerinden kaçının;
- günde ortalama iki litre su içirin;
- uyandıktan 60 dakika sonra kahvaltı yapın;
- geç akşam yemeği yatmadan en az 2,5 saat önce olmalıdır;
- Yağ miktarı günde 40 gramı geçmemelidir.
Diyet et seven insanlar için uygundur. Doğru hazırlık, yemeğin kalori içeriğini azaltır. Yağ kullanımı yasaktır.
Evde düşük karbonhidratlı diyet
Başlangıçta sporcular ve vücut geliştiriciler için karbonhidrat içermeyen bir diyet önerildi, daha sonra beslenme sistemi büyük sporların sınırlarının ötesine geçti. Onun yardımıyla bugün halter ve koşu bandıyla ilgisi olmayan insanlar fazla kilolardan kurtuluyor.
Karbonhidratlar diyetten tamamen dışlanmaz. Karmaşık karbonhidratların tüketilmesi kabul edilebilir. Tahıllarda, tahıllarda ve yeşil sebzelerde bulunurlar.
Karbonhidratsız bir yemek planının ana bileşenleri et, yumurta ve süt ürünleridir.
Evde kilo vermek için en etkili diyet
Beslenme uzmanları, karabuğday mono diyetinin tüm benzer beslenme sistemleri arasında en etkili ve güvenli olduğunu kabul ettiler. Diyet üç gün boyunca tasarlanmıştır. Kabuksuz karabuğdayı seçin. Kabuğu maksimum miktarda vitamin içerir.
Mono diyet, aşırı kilo vermenin yanı sıra vücudun temizlenmesine ve damar plaklarının ortadan kaldırılmasına da yardımcı olur. Karabuğday, cilt, saç ve tırnakların durumu üzerinde olumlu etkisi olan çok sayıda bakır içerir. Karabuğday lapası kefir ile doldurulabilir.
Dukan diyeti
Benzer kilo verme yöntemleri arasında lider konumdadır. Besleyici ancak düşük kalorili yiyecekler yemeye dayanır. Balık, et ve süt ürünleri yemeye izin verilir. Protein içeren besinler tercih edilir. Karbonhidratlardan tamamen uzak durmalısınız.
Sonuç
Çok çeşitli basit diyetler, kişisel tercihlere bağlı olarak uygun seçeneği seçmenizi sağlar. Ana beslenme kurallarına uyarsanız gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz. Egzersizi günlük programınıza ekleyin ve ölçekteki ibrenin istediğiniz sayıya hızla yaklaşmasını izleyin.