Herkes hayatında en az bir kez fazla kilolu olma ve kilo vermenin bir yolunu seçme sorunuyla karşı karşıyadır.
Fazla kilolardan kurtulmanın en kolay ve en etkili yolu, çok sınırlı sayıda düşük kalorili gıdaya izin veren özel bir diyet olan diyettir.
Tüm diyetler etkili değildir. Vücudun bireysel özellikleri, günümüzde mevcut olan çok çeşitli diyetleri açıklar.
Hızlı ve vücudunuzu en az strese sokarak kilo vermenizi sağlayacak diyeti tam olarak nasıl seçersiniz?
Diyet en önemli şeydir: Kilo vermenin en iyi prensibi nedir?
İlk olarak, kilo verme hedefini açıkça ifade etmeniz gerekir. Bunu yapmak için vücut kitle indeksini ve normdan sapmasını belirlemelisiniz. En uygun diyeti seçmek için ilk verilere de güvenmeniz gerekir:
- Besin arzını belirleyebilecek hastalıklar (alerjiler, gastrointestinal hastalıklar, diyabet);
- Yaşam tarzı (çalışmalar, çalışma planı);
- Yaş;
- Cinsiyet;
- Fazla kilo miktarı.
Ayrıca herhangi bir diyete başlamadan önce iki konuda bir terapiste veya beslenme uzmanına danışmanız gerekir:
- Diyet kontrendikasyonlarının ortadan kaldırılması;
- Obezitenin ortaya çıkmasının nedenleri (özellikle vücuttaki hormonal bozukluklardan kaynaklanabilecek şiddetli kilo alımı ve ayrıca diyetin etkisizliğinin nedeni).
Diyetler aşağıdaki şekillerde farklılık gösterir:
- Süre;
- Kilo verme ilkesi diyetin merkezinde yer alır;
- Tüketim için onaylanmış ürünlerin seçimi.
Kişisel verilere ve becerilere dayalı diyet yapmak son derece kolaydır. Diyetin kendisinin ana ilkeleri şunlardır:
- Tüketim için onaylanmış ürünlerin mevcudiyeti;
- Kişinin iş/çalışma planına uygun keyifli beslenme;
- Her bir vaka için etkili kilo kaybı. Bu nedenle, hızlı diyetler, nispeten kısa bir süre içinde birkaç kilo daha vermek gerektiğinde en etkili olurken, uzun diyetler, uzun süredir hastanın yaşamının bir parçası olan obezite sorunuyla mücadelede daha etkilidir;
- Elde edilen sonuçların konsolidasyonu;
- Vücutta psikolojik ve fizyolojik stres eksikliği.
Kilo Verme Diyeti: Efsane mi Gerçek mi?
Kilo alımı, birçok hastanın diyeti bıraktıktan hemen sonra karşılaştığı önemli bir sorundur. Neden oluyor? Bunun nedeni, diyetten yanlış çıkış yolu, yani. normal diyet ve beslenmeye dönüş. En Etkili Diyette Ne Olur?
Diyet sırasında vücut sınırlı bir diyete geçer: daha az yiyecek, vücut yağ yakma süreçlerini harekete geçiren düşük kalorili yiyecekler. Vücut toksinlerden ve toksinlerden arındırılır. Diyet en fazla tamamlandıktan sonra, kişi normal diyete döner ve vücudu tekrar aşırı yemeye sokar ve bu da kilo alımına katkıda bulunur.
Kilo almadan diyet olur mu? Aslında, herhangi bir diyet etkili ve kalıcı olarak kiloyu azaltabilir. Bunun için ihtiyacınız olan:
- Yaşam tarzınız için doğru diyeti seçin;
- Diyet önerilerine kesinlikle uyun;
- Her zamanki diyetinizi yeniden gözden geçirin ve sağlıksız yiyecekleri ve gereksiz yemekleri hariç tutun.
Geri dönüşü olmayan bir diyet, vücuda kısıtlı bir diyet ile normal bir diyet arasında geçiş yapmak için yeterli zaman vermelidir. Örneğin, kilo almayan birçok diyet, bir hafta boyunca yavaş yavaş küçük miktarlarda düzenli diyet gıdalarının verilmesini önerir. Bununla birlikte, önceki rejime ve diyete tam dönüş ile yüksek kilo alma riskinin olduğu akılda tutulmalıdır.
En basit diyet
Diyetin basitliği, uygunluk kolaylığı, tüketim için onaylanmış gıdaların mevcudiyeti, geniş bir ürün yelpazesi ile belirlenir. En basit diyet seçeneklerinden biri mono diyettir.
Mono diyet, bir ürünün belirli bir süre boyunca kullanılmasına izin veren ve kilo vermeye yardımcı olan özel bir diyettir.
En basit diyete bir örnek, tuzsuz ve yağsız haşlanmış karabuğday lapası kullanımına dayanan mono bir diyet olabilir. Karabuğday kullanımı sınırlı değildir. Diyet sırasında sadece sıvıdan suya izin verilir (kaynatılmış, saflaştırılmış, karbonatsız mineral).
Mono diyetler pirinç, karabuğday, haşlanmış patates, derisiz kümes hayvanları, kırmızı yağsız et, meyve ve sebzelerin tüketimine izin verir. En basit diyet bir günden 5 güne kadar sürer.
Kural olarak, bu tür diyetler oldukça iyi tolere edilir ve gastrointestinal sistemden herhangi bir yan etkiye neden olmaz. Bununla birlikte, en basit diyet yapanların en yaygın şikayeti sinirliliktir.
Diyetin etkinliği 5 günde 5 kg'a kadardır, ancak nihai sonuç her zaman ilk parametrelere bağlıdır.
En zor diyet
En zorlu diyetler en etkili olma eğilimindedir. Fazla kilo verme arayışında olan birçok insan, en katı ve en güncel oruç diyetini bile deneyimlemeye hazırdır. En zorlu diyetler, vücudun minimum yiyecek ve su ihtiyacını karşılamaya ve kendi yağ depolarını aktif olarak yakmaya zorlamaya dayanır. Ana vücut sistemlerinin çalışmasında yüksek komplikasyon riski olduğundan, en zorlu diyetler büyük bir dikkatle takip edilmelidir. En katı diyet olarak oruç tutmak vücutta iz bırakmaz:
- Ruhsal bozukluklar (depresyon, ilgisizlik, nevroz);
- Gastrointestinal sistem disfonksiyonu (bulantı, bulimia, kabızlık);
- Hormonal dengesizlik;
- Kadınlarda Adet Bozuklukları.
En katı ve en katı diyet, ağırlığı etkili bir şekilde azaltır, ancak sonucu pekiştirmek için doğru yolu da gerektirir. Böyle bir diyet, yeni başlayanlar için en fazla 3 gün ve ayrıca en katı diyetleri 7 günden fazla deneyenler için önerilir.
En güvenli diyet
Bir kişi sürekli olarak ideal çözümler arıyor. Bununla birlikte, diyetin kendisinin var olmadığı bilimsel olarak zaten kanıtlanmıştır. Kilo kaybı için etkili bir diyet seçerken, mevcut en güvenli diyeti tercih etmelisiniz. En güvenli diyet nedir?
Güvenli bir diyet, vücut üzerinde herhangi bir fizyolojik ve psikolojik stres olmadan etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlayan özel bir diyettir. Güvenli beslenmenin en kolay yolu, vücuda yeterli miktarda protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral sağlayan dengeli bir diyet yemektir. Dengeli bir diyet, kilonuzu normalleştirmenize ve vücudun sağlıklı bir durumunu ve sistemlerinin işleyişini korumanıza izin verecektir.
Diyet en iyisidir - her insan için bireysel bir çözümdür. Bir durumda etkili olan bir diyet, başka bir durumda tamamen etkisiz olabilir. En etkili diyet seçimi sadece kullanıcı incelemelerine göre değil, aynı zamanda bireysel parametrelere göre yapılmalıdır.