Kilo vermek için nasıl yaz yakın ana gösteri olayı, daha acil bir soru? Birçoğunuz, bu konuda itiraz edecek biliyorum, Ve Tüm karşılamak için daha keyifli oluyorum. Genel olarak, bu yönde çalışmak, her zamankinden daha fazla dikkat ve notlar bir dizi oluşturmak için muhtemeldir. Bu nedenle, genel olarak neden sorunu yaklaşmaya karar verdim. Okuyun ve her şeyi kendileri öğrenin.
Bu konulara ağırlık: giriş kaybetmek nasıl. Pratik öneriler.
Kısa bir tarihçesi ile başlamak istiyorum.
(Biliyorsun, değil Mi?) bildiğiniz gibi, Anekdot bilgi ve konuların yüzeysel araştırmaya dayalı makaleler yazmak istemiyorum. Bu yüzden bu konuyu takip ediyorum Bu zaman vardı – kilo nasıl verilir? Yüz iş bolluğu herkes için kilo kaybı yenilikçi ürün ve yöntemleri sunan (şirketler, insanlar) çeşitli kuruluşlardan teklifler vardı - ilk şey. Bu önerilerin sayısı, sadece hafif bir şok: o zaman sen ve renkli hapları (filmde Matrix gibi""), sarar hormonal ilaçlar ve farklı ve özel bir konuşma çilek dalmış bile olduğunu söylemeliyim.
Uzun bir süre için tüm bu kırılgan beynimi kendim için gelsin:) olamazdı. Ve yardım da dahil olmak üzere tasarlanmış () fark şüphem yok sonuçlarında ilk pozisyonlar tam ağ siteleri ve ilgili öneriler, bu “bazı yararlı malzeme sapkınlık” nakavt etmeye karar verdim, bu çok kötü hissettim kendimi.
İkinci gözlem ve sonuç bütünlüğü demir eksikliği yetersizliği, bilgi ve parçalanma bağlı değildir. İkincisi açık bir yapıya sahiptir, önerilen bir tavsiye değil, her yerde aynıdır. (Kazanmak) adamın sorunu oynamak için para ve arzu dolu gösteriyordu, çünkü Genel olarak, özetle, kilo kaybı konusu ile ilgili durumun içler acısı olduğunu söyleyebilirim, ve. (Ve sadece yenilikçi bir saçmalık kazandırmak) hiçbir şey yapmayarak kilo kaybı vaat eden sihirli bir hap ve uyuşturucu ile amca ve teyze, “masum insanlar ile hamur kesmek” istiyorum. Oldukça iyi olduğunu ve bunlar, bu tür teklifleri çeşitliliği ve reklam bolluk bakılırsa.
Düzgün bir sonuç getirmek için bunu şaşılacak şey “inanmak kesmezsen kilo olacak dedi hepsi bu. (Çoğunlukla) sadece eğer kilo vermek:
- Kendinizi mevcut durum için tüm sorumluluğu alıyorum;
- kendine yardım etmek olduğunu fark, o kendini sadece çalışmak zorunda;
- alışkanlıklarını değiştirmek;
- rasyonel eylemler yapacak.
Sadece (sürekli) ekstra kilo bakım Olası olumlu sonuçlar, bu konuların gözetilmesi de. Aksi takdirde, nota okuma ve mucize tedaviler ve teknikler aramak için geri – “bir şey yapmadan kilo vermek daha iyidir”.
Bu giriş kısmı, hangi temel amacı, doğru çalışma ruh üzerine kurulmuştur. Peki, devam et.
Daha önce de söylediğim gibi, gelecekte de, kilo vermek için nasıl serisi birden fazla madde, bugün hangi uygulama tüm kilo kurtulmak için bir kez ve yardımcı olacak hiçbir teori ve derin düşünce, ama sadece 10 pratik cips olacak hafif bir meze, bekliyoruz.
Preambles yeter bu kadar, pratik kısma geçelim.
İnsan vücudunda yağ farklı türleri vardır, bu yüzden eğer tam gibi gitmezse, hiçbir geçmiş olduğunu ve görünürde herhangi bir sağlık sorunları yaşayan olmadığı anlamına gelmez.
İç yağ, viseral olumsuz etkisi. Çıplak gözle görünmez karakteristik özelliği, sadece (manyetik rezonans tomografi), MRI kullanarak özel bir klinikte teşhis edilir. Bu tarayıcı yağ iç organlar: karaciğer, böbrek, vb etrafında gizli bulur.
Genellikle bu anket sonucu norm norm (1 – sapma; 2–) aşağıdaki resim.
Çoğu zaman, bel ölçüsü artış vücut viseral yağ görünümü hakkında diyor. Karın üzerine baskı yapmaya başlar ve kişi bir göbek var. Eğer diyet için (sağ ve egzersiz yemek) başlıyor sıra, bu yağ ilk kaybolur.
Aslında, kilo vermek ve bunun sonucu olarak, iç yağ kurtulmak için yardımcı olacak temel ipuçlarını gözden geçirelim.
İpucu # 1. Sakın öğün atlamayın.
Eğer ikinci bir yemek kaçırırsanız, kilo vermeye başlayacak, birçok kişi inanıyorum. Bir yandan mantıksal üzerinde (daha az kalori tüketmek) daha az yemek, daha iyi ne olursa olsun. Ancak, tüm bu kadar basit değildir.
Yüksek sinir aktivitesi - beyin kontrolleri aşırı yeme tüm darbeleri. Besin yiyecek dikkat etmek bir kişi neden ondan sinyal gönderir. Özellikle, kaçırılmasının zaman (yani) doyurucu bir Kahvaltıdan sonra, beyin tokluk durumda ve neredeyse gıda tepki göstermez. Eğer “yemek bazı puanı” karar verirseniz, beyin hızla yüksek kalorili yiyecekler (şeker, çikolata, çörek, vb.) cevap vermeye başlar.
Sonuç: Kahvaltı, öğle veya akşam yemeği atlamak, böylece kendini kandırıyor olabilir, ama beyin aptal olabilir. Bu yemek için telafi etmek için her yolu deneyecek, ve bu en “iğrenç” şekilde yüksek kalorili gıda hayalleri yapacaktır.
İpucu # 2. Yemekleri değiştirin.
Basit, ama kilo vermek için çok etkili bir şekilde küçük çaplı bir tabak alacak. Normal tabak 30 cm çapında, 25 cm, önemli ölçüde (%22 oranında) tüketilen yemek miktarını azaltacaktır.
Burada ana özelliği, insanların sadece bütün plaka drenaj kadar durduramaz gerçeği yatıyor. Aslında daha küçük yemekler yiyebilirsin yani zamanı durdurmak mümkün değil çünkü, Ama eğer büyükse, sadece yemek.
İpucu # 3. Kalori saymak.
Hepimiz kalori içeriklerini düşünmeden tükettiğimiz sevdikleri yiyecekleri var. İkincisi terk etmek çoğu kişi için bir felaket olurdu, bu yüzden bunu yapmayacağım, daha düşük kalorili meslektaşları ile takviye yapacağız.
Üç öğün yürürken, tüketilen kalori sayısını azaltmak için sipariş edebilirsiniz. Normal diyet bu ürünleri düşük kalorili sürümleri tüketmek, kilo vermeye başlayacaksınız. Demişler: “Kurtlar beslenir ve koyunlar güvende değiliz!”.
İpucu # 4. Yemek yapmak değil.
Aşırı kilo için ana nedenlerinden biri aşırı yemek olduğunu. Kilo nedeniyle kilo diyor bu dengeyi Altın kuralı çiğniyorsun gerçeğine uygun, tüketmek daha fazla kalori harcamak gerekir.
Normalden daha fazla yemek için değil (ve kadınlar için kalori günlük erkek oranı 2800-3500k kalori için 2100-2800 kalori), onu yediğin zaman ne bir günlük tutmak gerekir. Ayrıca, iş yerinde çay, arabada aperatif, vb. (bisküvi) kesinlikle tüm tüketilen gıdalar yapmak gerekir. Genellikle insanlar yazmayın ve yarısı kullanılmış ürün, çünkü sadece yemek yemek görmek:) değil.
# 5 ipucu. Proteinli gıdalar tercih ediniz.
Böyle (Türkiye, tavşan), yağsız et, yumurta, fasulye, balık gibi ürünler vücudun daha uzun bir doygunluk verir. Tokluk “uzun” hissi yanı sıra daha sonraki yemek yemek olacaktır.
Neden protein benzer bir özelliği vardır? Anlaşma yapalım.
Sindirim sisteminde gıda alındığı derste, kan hormon PYY salınır. Beyin sonra açlık sinyalleri bastırır geldiğinde, ve insanların daha uzun süre tokluk hisseder. PYY üretim üzerinde en büyük etkiye proteine sahiptir.
Sonuç: günlük öğün proteinli gıdalar (Kahvaltı) sabah yemeği onları özellikle yalın olarak bulunur.
# 6 ipucu. Püre şeklinde yemek tüketmek.
“Bir sonraki şarj işlemi kadar tokluk hissi uzatmak için”, sıvı içine (blender ve su yerine bir bardak ekleyin) katı gıdalar açmak için gereklidir.
Gördüğünüz gibi, bu yiyecekler size tokluk daha uzun bir duygu verir. (Bir bardak su ile) katı gıda alımı sırasında mide duvarları gerilir, ancak, ikincisi sıvı gecikmiş olmasıdır. Oldukça hızlı bir şekilde (2 saat içinde) sindirimi ve daha az hacim kaplar katı gıda sadece küçük parçalarıdır. Bu nedenle, mide hızla azalıyor.
Diğer taraftan, gıda silin eğer, (çorba kıvama gelinceye kadar su ekleyin, bölümleri artar toplam hacmi, ve çok daha uzun ve midede sindirilemez.
# 7 ipucu. Satın alınan ürün çeşitliliğini azaltır.
Depolar mal sıkıntısı olduğu günler çok geride kaldı. SSCB Cosmos sosis saatlerce durdu, ve diğer basit değildi. Şimdi raflar ve ürün bolluğu ile dolu. Sık sık, mağazaya geliyor, sadece dağıtmak için başlayan Gözleri, ve herkes denemek istiyor çünkü gözlerini durdurmak için ne bilmiyorum.
Yemek yediği miktar ile ilişkili gıdalar kadar, çeşitlilik. Kendisi zengin bir seçim, ama iyi yemek seçimi sürecinde beyin bağlandığında, bolluk temsil ettiği her şeyi denemek istiyor. Bu özgürlüğün bir sonucu olarak, insanlar daha (ve yer) %20-30 daha fazla yiyebilir.
Sonuç: seçim olasılığı aşırı yemek yol açar, tek seferde, yemek içgüdüsel isteğimizi artırır.
# 8 ipucu. Süt ürünleri tüketmek için korkmayın.
Süt ürünleri kalsiyum açısından zengin olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu yüzden buradaydı, yağ molekülleri ile ince bağırsak bağlanır girmek, vücut madde tarafından absorbe değil sonuçta. Mucur ile ikinci, birlikte, sadece vücut tarafından atılır. Sırayla yağ, asla gecikmiş ve kişi dolmaz.
Sonuç: düşük yağlı süt ürünleri yağ daha iyi (2 kez, diyet onların yokluğunda daha bir atılımı katkıda bulunur.
İpucu # 9. Vücut kas zorlanma ver.
Birçok insan spor kulüpleri ya da spor salonlarına gitmeyi sevmiyorum. Ancak, şu gerçeği de önemli ölçüde pozisyon (Senin) değiştirebilir. Fiziksel aktivite sonrası vücut tetiklemek için yapabiliyor yağ “önümüzdeki 24 saat içinde dersten sonra Yakar” ne zaman bir sonraki yanma var. (Ki, 19-00 akşam çalışan, yağ tüm ertesi gün uyuyup ne zaman yanacak çıkıyor.
Bu vücudumuzun (çoğunlukla karbonhidrat ve yağ) çeşitli yakıtların enerji için kullandığı gerçeğini nedeniyle olur. Egzersiz sırasında karbonhidrat daha hızlı yakılır ve dersten sonra, kendi stokları çok azaldı. Bunları yapmak için 24 saat gerekiyor. Öncelikli enerji kaynağı yok, yağ içine (yaşam süreci) faaliyetlerini korumak için vücut için.
İpucu 10 numara. Herhangi bir nedenle etkin olacak.
Çoğu insan vücudunun zaman kullanmak için yararlı olduğunu ve ne kadar verimli değildir. (Yağ yakma) yararlı günlük (olağan durum) birleştirmek için nasıl bazı örnekler şunlardır:
- telefonda konuşurken oturup oda yerde ya da yürüyüş yapmak;
- çöpü dışarı çıkarmak, eğil ve ayak merdiven tırmanmak;
- evcil hayvan yürüyüş, evcil hayvan taşımak;
- işe yürüyerek ve (veya daha önceki bir durakta) gidip;
- metro yürüyen merdiven üzerinde ve tırmanmaya devam etmez;
- işine faaliyeti yapmak.